英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It emphasizes finding solutions rather than analyzing the past, focusing on the present and future. SFBT differs from traditional psychotherapy by prioritizing solutions over historical exploration. It operates on the belief that clients have inherent strengths and resources to create positive changes.
The therapy includes eight key techniques: 1. Goal development – collaborating with therapists to set clear, achievable goals. 2. The Miracle Question – envisioning life without problems to inspire hope. 3. Exception-finding questions – identifying times when problems were less severe or absent. 4. Scaling questions – rating progress from 0 to 10 to track improvements. 5. Coping questions – reflecting on how clients manage daily challenges. 6. Presupposing change questions – noticing positive changes, big or small. 7. Compliments – validating efforts to boost self-esteem. 8. Reframing – viewing situations from helpful perspectives.
SFBT is effective for managing anxiety, depression, relationship issues, behavioral problems, stress, and life transitions. For anxiety, it helps clients focus on solutions, build coping strategies, and envision a future where anxiety is managed. Studies show it reduces symptoms in mild to moderate cases, offering a practical, goal-oriented approach.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它强调寻找解决方案而非分析过去，专注于现在和未来。SFBT与传统心理治疗的不同之处在于优先考虑解决方案而非历史探索。它基于一个信念：来访者拥有内在的力量和资源来创造积极的变化。
该疗法包括八项关键技巧：1. 目标制定——与治疗师合作设定清晰、可实现的目标。2. 奇迹问题——想象没有问题的生活以激发希望。3. 例外寻找问题——识别问题较轻或不存在的时刻。4. 量表问题——用0到10评分来追踪进展。5. 应对问题——反思来访者如何应对日常挑战。6. 预设变化问题——注意积极的变化，无论大小。7. 赞美——确认努力以提升自尊。8. 重构——从有益的角度看待情境。
SFBT在管理焦虑、抑郁、关系问题、行为问题、压力和生活转变方面是有效的。对于焦虑，它帮助来访者专注于解决方案，建立应对策略，并想象一个焦虑得到管理的未来。研究表明，它在轻度至中度病例中减少症状，提供了一种实用、目标导向的方法。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种技巧及其在焦虑管理中的应用。SFBT是一种短期疗法，专注于现在和未来的解决方案，而非过去的问题。它基于来访者拥有内在力量和资源的理念，通过目标制定、奇迹问题、例外寻找、量表评分、应对反思、预设变化、赞美和重构等技巧，帮助来访者管理焦虑等心理问题。文章强调SFBT在轻度至中度焦虑中的有效性，提供了一种目标导向的干预方法。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，那生活会是什么样子？焦点解决短期疗法就像这个魔法棒，它不让你一直想过去不开心的事，而是教你找办法让现在和未来变得更好。它有八个好玩的方法，比如设定小目标、给自己点赞、发现自己的优点，这些都能帮你对付焦虑，让你感觉更棒！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展示了焦点解决短期疗法的核心优势——它赞美来访者已有的资源和力量，引导他们从目标视角出发，探索未来的可能性。通过八种技巧，如奇迹问题和例外寻找，SFBT巧妙地帮助来访者构建解决方案，而非陷入问题分析。这种积极取向不仅增强了来访者的自我效能感，还为他们打开了改变的大门，体现了焦点解决心理学对人性潜能的深刻信任。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
在实践上，SFBT可以广泛应用于多个领域，帮助人们解决以下十个问题：1. 焦虑管理——通过目标设定和应对策略减少焦虑症状。2. 抑郁缓解——利用积极焦点提升情绪。3. 关系改善——在家庭或伴侣治疗中增强沟通。4. 行为调整——帮助儿童和青少年应对行为问题。5. 压力应对——提供短期技巧管理日常压力。6. 生活适应——支持人们度过离婚、搬家等转变。7. 自我提升——通过赞美和重构增强自信。8. 目标达成——协助设定和实现个人目标。9. 情绪调节——培养积极视角处理负面情绪。10. 心理健康维护——作为预防工具促进整体福祉。