英文原文
Health behavior change is challenging for most individuals, but there are many strategies that individuals can use to facilitate their behavior change efforts. Goal setting is one such strategy that assists individuals to identify specific behaviors to change and how to go about doing so. For many, however, simply setting a goal seldom leads to actual behavior change. For some, identifying an appropriate goal is difficult, while for others, putting goals into action is the roadblock. Two strategies may be of assistance for setting and achieving goals. First, consideration of key goal characteristics (eg, approach vs avoidance goals, performance vs mastery goals, level of difficulty) may result in selection of more appropriate and feasible goals. Second, action planning can help individuals put goals into action. Clinicians can help patients utilize these strategies to set and achieve goals for health behavior change.
中文翻译
健康行为改变对大多数人来说具有挑战性，但有许多策略可以帮助个人促进他们的行为改变努力。目标设定就是这样一种策略，它帮助个人识别需要改变的具体行为以及如何着手进行改变。然而，对许多人来说，仅仅设定目标很少能导致实际的行为改变。对一些人来说，确定一个合适的目标很困难，而对另一些人来说，将目标付诸行动是障碍。有两种策略可能有助于设定和实现目标。首先，考虑关键目标特征（例如，趋近目标与回避目标、表现目标与掌握目标、难度水平）可能导致选择更合适和可行的目标。其次，行动规划可以帮助个人将目标付诸行动。临床医生可以帮助患者利用这些策略来设定和实现健康行为改变的目标。
文章概要
本文探讨了健康行为改变中的目标设定与行动规划策略。文章指出，虽然目标设定是识别和指导行为改变的重要工具，但仅设定目标往往不足以实现实际改变。关键挑战包括选择合适目标和将目标转化为行动。文章提出了两种有效策略：一是考虑目标特征（如趋近/回避、表现/掌握、难度），以选择更可行目标；二是通过行动规划帮助实施目标。这些策略可由临床医生协助患者应用，促进健康行为改变。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
这篇文章就像是一个超级有用的游戏攻略！它告诉我们，想要变得更健康，比如多运动或者吃得更营养，有时候会觉得很难。但别担心，我们可以先给自己定一个小目标，比如“每天多走1000步”。不过，光定目标还不够，我们还得想想怎么做到它，比如“放学后去操场走一圈”。文章说，选对目标和做好计划就像有了秘密武器，能让我们更容易成功。医生或老师也可以帮我们用好这些方法，让健康改变变得简单又有趣！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决短期治疗（SFBT）的视角来看，这篇文章闪耀着目标导向和资源聚焦的光芒！它没有停留在问题描述上，而是积极探讨“如何做到”的策略，这与SFBT强调的“解决方案构建”完美契合。文章赞美了目标设定作为启动改变的工具价值，并进一步通过行动规划将抽象目标转化为具体步骤，这体现了SFBT中“小步骤导向”和“例外寻找”的智慧。考虑目标特征（如趋近vs回避）帮助个体选择更积极、可行的方向，这正是SFBT鼓励的“朝向所欲未来”的思维。整体上，文章以赋能视角看待行为改变，强调个体能动性和临床支持的可能性，为健康促进领域注入了希望和行动力。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
这些策略可以在多个领域绽放光彩，例如健康促进、心理咨询、教育辅导和职场发展。它们能帮助人们解决以下十个问题：1. 启动运动习惯却半途而废；2. 改善饮食但不知从何入手；3. 管理压力缺乏具体方法；4. 提升学习效率目标模糊；5. 戒烟戒酒动力不足；6. 改善睡眠质量无计划；7. 增强社交信心行动困难；8. 工作目标达成率低；9. 家庭关系改善缺乏步骤；10. 个人成长方向不明确。通过目标设定和行动规划，人们能将这些挑战转化为可操作的旅程，每一步都朝向更健康的未来。