英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what's already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client's existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals): clear, observable, and client-chosen outcomes; the miracle question: invites the client to imagine a day after a problem is solved, which clarifies what matters and helps set targets; exception questions: explore times when the problem did not occur (or was less severe), revealing usable strategies already in the client's life; scaling questions: track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number; and language and stance: the therapist adopts a "not-knowing" curiosity and uses clients' own words—this preserves client agency and keeps interventions culturally respectful. SFBT is efficient, hope-centered, empowering, versatile, and has a strong evidence base for improving outcomes such as depression and overall mental health. An example involves a client with social anxiety using the miracle question and scaling to identify small steps like staying longer at a work social. SFBT differs from CBT by focusing on solutions and future goals rather than restructuring thoughts, and it's often shorter and more practical. SFBT is not denial of difficulty; it's a strategic redirection of attention toward what works and what's next, producing fast and useful change through small steps that add up.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，它聚焦于目标、资源和已经有效的方法，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。在此基础上，他们找到小而可行的前进步骤，基于来访者现有的优势和成功，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）：清晰、可观察且由来访者选择的结果；奇迹问题：邀请来访者想象问题解决后的一天，这澄清了什么重要并帮助设定目标；例外问题：探索问题没有发生（或较轻）的时刻，揭示来访者生活中已有的可用策略；量表问题：通过要求来访者在0-10量表上评分并确定下一步小步骤来跟踪进展；以及语言和立场：治疗师采用“不知”的好奇心并使用来访者自己的话语——这保护了来访者的自主权并使干预在文化上尊重。SFBT高效、以希望为中心、赋权、多功能，并有强有力的证据基础改善抑郁和整体心理健康等结果。一个例子涉及一位社交焦虑的来访者使用奇迹问题和量表来确定小步骤，如在工作会议中多待一会儿。SFBT与CBT的不同之处在于专注于解决方案和未来目标而不是重构思维，而且通常更短、更实用。SFBT不是否认困难；它是一种战略性的注意力重定向，转向有效的方法和下一步，通过积累小步骤产生快速有用的改变。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念和实践方法，强调其通过目标映射促进行为改变。SFBT是一种短期、未来导向的疗法，专注于设定清晰目标、利用现有资源和优势，而不是深究问题原因。关键技巧包括奇迹问题、例外问题、量表问题和目标设定，旨在帮助来访者在短时间内实现可衡量的进步。文章通过社交焦虑案例展示了SFBT的应用，并比较了SFBT与认知行为疗法（CBT）的差异，突出SFBT的高效性、希望中心和实用性。SFBT适用于多种场景，如个人、家庭、学校和职场，并有证据支持其在改善心理健康方面的效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个烦恼，比如害怕在大家面前说话，SFBT就像一位聪明的朋友，不一直问你“为什么害怕”，而是问你“如果明天这个烦恼消失了，你会做什么？”然后帮你找到一些小步骤，比如先试着对一个人微笑。它很短，只聊几次，但能让你很快感觉更好，因为你发现自己其实已经有一些成功经验了！
焦点解决心理学理论评价
SFBT展现了焦点解决心理学的精髓，它赞美来访者内在的资源与能力，将注意力从问题转向解决方案。通过目标映射，如奇迹问题和量表技巧，它帮助来访者构建清晰的未来愿景，并基于例外时刻发现已有的成功策略。这种以优势为基础的方法，不仅尊重来访者的自主性，还激发希望与动力，体现了“小改变带来大不同”的核心理念。SFBT的简洁高效，正是焦点解决心理学在实践中的完美应用，它证明聚焦目标与资源能加速积极转变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT可广泛应用于个人成长、家庭关系、学校教育、职场发展和社区服务中。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 提升自信心与自我效能感；2. 改善社交焦虑与人际沟通；3. 设定并实现学习或职业目标；4. 缓解轻度抑郁与情绪低落；5. 增强家庭和谐与亲子互动；6. 应对压力与工作生活平衡；7. 培养积极习惯与行为改变；8. 解决夫妻或伴侣关系冲突；9. 促进团队合作与组织效率；10. 支持康复过程中的心理调适。通过目标映射，SFBT为这些问题提供快速、实用的解决方案，点亮未来的可能性。