英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what's already working. It helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client's existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals), miracle question, exception questions, and scaling questions. SFBT is efficient, hope-centered, empowering, and versatile, applied successfully in various settings including individual therapy. An example shows how SFBT can address social anxiety by focusing on small, achievable steps like staying longer at a social event and greeting colleagues.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，以目标、资源和已经在起作用的因素为中心。它帮助来访者和治疗师共同构建一个清晰的理想未来愿景。在此基础上，他们找到小而可行的前进步骤，建立在来访者现有优势和成功的基础上，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）、奇迹问题、例外问题和评分问题。SFBT高效、以希望为中心、赋权且多用途，成功应用于包括个体治疗在内的各种场景。一个例子展示了SFBT如何通过专注于小而可实现的步骤（如在社交活动中多待一会儿和问候同事）来应对社交焦虑。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念和应用。SFBT是一种以目标为导向的短期心理疗法，强调未来解决方案而非过去问题，通过奇迹问题、例外探索和评分技术帮助来访者发现自身资源并采取小步骤实现改变。文章阐述了SFBT的关键要素、益处，并通过社交焦虑案例展示了其实际应用，同时比较了SFBT与认知行为疗法（CBT）的差异。针对旅行焦虑，SFBT的目标探索方法可以帮助个体识别旅行中的成功时刻，设定具体可行的目标，并通过小步骤逐步建立信心。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你要去旅行但有点害怕，SFBT就像一位聪明的朋友，他不问你为什么害怕，而是问你“如果明天醒来旅行变得超级有趣，你会先注意到什么？”然后帮你找到已经做得很棒的小事情，比如上次旅行中你勇敢地尝试了新食物。接着你们一起制定小目标，比如这次旅行多拍5张照片，每完成一步就给自己点赞，慢慢就会发现旅行其实可以很好玩！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决心理学的核心精神——从问题导向转向目标导向的智慧转变。SFBT不是忽视困难，而是战略性地将注意力重新定向到已经起作用的资源和未来可能性上。这种疗法体现了对来访者内在智慧的深深信任，通过奇迹问题激发希望愿景，通过例外探索发现隐藏的成功模式，通过评分技术将抽象目标转化为可操作的小步骤。特别值得赞美的是，SFBT将改变视为一个渐进积累的过程，每个小成功都是构建信心大厦的砖石，这种积极聚焦创造了改变的动力循环。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT的目标探索方法可以在多个领域创造积极改变：1. 教育领域帮助学生学习目标设定和考试焦虑管理；2. 职场环境提升团队协作和个人职业发展；3. 家庭关系改善沟通和冲突解决；4. 医疗设置辅助慢性病患者的心理调适；5. 社区服务支持弱势群体的能力建设。
针对旅行焦虑，SFBT可以帮助人们解决：1. 飞行恐惧时找到曾经舒适的飞行时刻；2. 陌生环境焦虑时回忆成功适应新地方的经验；3. 行程压力时设定合理可行的每日小目标；4. 社交担忧时发现以往旅行中愉快的交流经历；5. 语言障碍焦虑时识别已经掌握的沟通技巧；6. 健康担忧时建立旅行中的自我照顾小习惯；7. 文化冲击时聚焦已经理解和欣赏的文化元素；8. 行李打包压力时运用以往成功打包的经验；9. 时间管理焦虑时制定灵活的日程安排；10. 旅行后适应困难时延续旅行中培养的积极心态。