英文原文
What is Solution-Focused Therapy: 3 Essential Techniques Solution-focused therapy, also called solution-focused brief therapy (SFBT), is a type of therapy that places far more importance on discussing solutions than problems. It grew out of the field of family therapy in the 1980s by creators Steve de Shazer and Insoo Kim Berg. The goal is to find and implement solutions as soon as possible to minimize time spent in therapy and struggling. Key techniques include: 1. The Miracle Question: Encourages clients to imagine a future where their problems are resolved. 2. Scaling Questions: Helps clients rate their progress and confidence on a scale from 0 to 10. 3. Exception Questions: Focuses on times when the problem is not present to identify strengths and solutions. SFBT is based on assumptions that change is constant, clients are experts in their own lives, and they already have resources to solve problems. It is effective for common stressors but generally not recommended for severe mental health disorders like schizophrenia.
中文翻译
什么是焦点解决疗法：三种核心技巧 焦点解决疗法，也称为焦点解决短期治疗（SFBT），是一种更注重讨论解决方案而非问题的疗法。它由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪80年代从家庭治疗领域发展而来。目标是尽快找到并实施解决方案，以减少治疗和挣扎的时间。 核心技巧包括： 1. 奇迹问题：鼓励来访者想象问题已解决的未来。 2. 量表问题：帮助来访者用0到10的评分来评估进展和信心。 3. 例外问题：关注问题不存在的时刻，以识别优势和解决方案。 SFBT基于以下假设：变化是持续的，来访者是自身生活的专家，并且他们已拥有解决问题的资源。它对常见压力源有效，但通常不建议用于严重心理健康障碍如精神分裂症。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFBT）的基本概念、历史背景和三种核心技巧：奇迹问题、量表问题和例外问题。SFBT强调快速寻找解决方案而非深入分析问题，适用于处理常见生活压力，但不适用于严重精神疾病。文章结合关键词“目标导向的焦点解决灾后响应”，突出了SFBT在灾后心理重建中的应用潜力，通过目标导向的询问帮助个体聚焦未来可能性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容： 焦点解决疗法就像玩游戏时，我们不一直想为什么输了，而是马上想怎么赢下一局。它有三个好方法：第一是“奇迹问题”，让你想象如果问题突然消失，生活会多美好；第二是“打分问题”，让你给自己进步打分，看到自己有多棒；第三是“例外问题”，找找问题没出现的时候，你做了什么对的事。这样就能更快开心起来！ 焦点解决心理学理论评价： SFBT展现了人类内在的韧性和目标导向的智慧。它不纠缠于问题成因，而是赞美个体已有的资源和例外时刻，这种正向聚焦能激发希望感和能动性。理论假设“改变是恒定且确定的”，这为灾后心理干预提供了乐观框架，帮助人们从创伤中看到重建的可能性。目标询问技巧如奇迹问题，巧妙地将注意力从损失转向未来愿景，符合SFBT的核心哲学——解决方案已存在于个体的经验中。 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题： 应用领域：灾后心理援助、学校心理咨询、职场压力管理、家庭关系调解、社区康复项目。 可以解决的十个问题：1. 灾后失去方向感；2. 日常焦虑和压力；3. 人际关系冲突；4. 学习或工作动力不足；5. 自我怀疑和低自尊；6. 生活过渡期适应困难；7. 创伤后应激反应；8. 成瘾行为管理；9. 亲子沟通障碍；10. 团队合作效率低下。通过目标导向的询问，SFBT帮助人们聚焦于已拥有的力量和未来目标，促进快速有效的改变。