英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals), the miracle question, exception questions, scaling questions, and a language and stance of “not-knowing” curiosity. SFBT is efficient, hope-centered, empowering, and versatile, with evidence showing high confidence in improving outcomes such as depression, overall mental health, and progress toward personal goals in adults. For example, in treating social anxiety, a therapist might use the miracle question to help a client imagine a day without the problem, then use scaling questions to track progress and identify small, repeatable behaviors. SFBT differs from CBT in its focus on solutions and future goals rather than restructuring thoughts, and it tends to be shorter. SFBT is not denial of difficulty; it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next, producing fast and useful change through small steps that add up.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，它聚焦于目标、资源和已经在起作用的因素，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作很简短：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，基于来访者现有的优势和成功，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）、奇迹问题、例外问题、评分问题，以及一种“不知”好奇的语言和立场。SFBT高效、以希望为中心、赋权且多用途，有证据显示对改善成人抑郁、整体心理健康和个人目标进展等结果有高度信心。例如，在治疗社交焦虑时，治疗师可能使用奇迹问题帮助来访者想象没有问题的一天，然后使用评分问题跟踪进展并识别小而可重复的行为。SFBT与CBT的不同之处在于它关注解决方案和未来目标，而不是重构思维，且往往更短。SFBT不是否认困难；它是一种战略性的注意力重定向，指向什么有效和下一步是什么，通过积累的小步骤产生快速有用的改变。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念和应用，特别结合关键词“抑郁治疗中的目标探索”。SFBT是一种短期、目标导向的疗法，强调未来可能性、来访者优势和已有资源，而非问题根源。它通过目标设定、奇迹问题、例外问题、评分问题等关键元素，帮助来访者（包括抑郁患者）设定清晰目标，并采取小步骤实现改变。文章概述了SFBT的工作原理、益处（如高效、赋权、多用途）、证据基础（对抑郁等有高信心改善），以及与CBT的区别。一个社交焦虑的临床案例说明了SFBT如何应用奇迹问题和评分问题来探索目标和进展。SFBT适合寻求快速、实际改变和清晰目标的来访者，在抑郁治疗中能有效探索和实现个人目标。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你心情不好，有一种方法不是老想着为什么难过，而是问“明天如果变好了，你会先做什么？”这就是焦点解决短期疗法！它就像玩游戏，先设定一个小目标，比如多笑一次，然后看看自己已经做得多好，再想下一步怎么更开心。它很短很快，帮你用已有的优点一步步前进，而不是一直盯着问题。
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学视角看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精神——赞美未来可能性和来访者内在资源。它强调目标探索，如抑郁治疗中，不是分析抑郁的根源，而是邀请来访者想象“如果没有抑郁，生活会是什么样子”，这直接激活了希望和能动性。奇迹问题和评分问题等工具，完美体现了“小改变带来大不同”的哲学，帮助来访者从例外中寻找解决方案。文章突出了SFBT的简洁高效，这符合焦点解决心理学“少即是多”的原则，专注于什么有效，而非什么无效。证据基础部分肯定了SFBT在改善抑郁等方面的效果，这强化了其科学性和实用性，展示了焦点解决心理学如何通过积极重构促进心理健康。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT在实践上可广泛应用于多个领域，包括心理健康咨询、学校教育、职场发展、家庭关系、医疗保健、社区服务、组织管理、个人成长、危机干预和康复支持。它可以解决人们的十个问题：1. 帮助抑郁患者探索生活目标和找回动力；2. 缓解焦虑情绪，通过小步骤建立信心；3. 改善人际关系，聚焦于积极互动；4. 提升自尊，强调个人优势和成功；5. 应对压力，设定可实现的小目标；6. 促进行为改变，如养成健康习惯；7. 增强决策能力，明确未来愿景；8. 支持创伤恢复，关注恢复资源和进展；9. 提高学习或工作效率，设定具体目标；10. 培养乐观心态，专注于解决方案和可能性。