英文原文
Solution-focused therapy is a type of treatment that highlights a client's ability to solve problems, rather than why or how the problem was created. Like positive psychology, Solution Focused Therapy (SFT) practitioners focus on goal-oriented questioning to assist a client in moving into a future-oriented direction. Goal clarification is an important technique in SFT. A therapist will need to guide a client to envision a future without the problem with which they presented. With coaching and positive questioning, this vision becomes much more clarified. The 'miracle question' is another technique frequently used in SFT. It is a powerful tool that helps clients to move into a solution orientation. This question allows clients to begin small steps toward finding solutions to presenting problems. Scaling questions allow a client to rate their experience. They also allow for a client to evaluate their motivation to change their experience. An example of a scaling question: "On a scale of 1-10, with 10 representing the best it can be and one the worst, where would you say you are today?" A follow-up question: "Why a four and not a five?" Questions like these allow the client to explore the positive, as well as their commitment to the changes that need to occur. Solution-Focused Therapy is an approach that empowers clients to own their abilities in solving life's problems. Rather than traditional psychotherapy that focuses on how a problem was derived, SFT allows for a goal-oriented focus to problem-solving. This approach allows for future-oriented, rather than past-oriented discussions to move a client forward toward the resolutions of their present problem.
中文翻译
焦点解决疗法是一种强调来访者解决问题能力的治疗方法，而不是关注问题为何或如何产生。与积极心理学类似，焦点解决疗法（SFT）从业者专注于以目标为导向的提问，帮助来访者朝着面向未来的方向前进。目标澄清是SFT中的一项重要技术。治疗师需要引导来访者设想一个没有他们当前问题的未来。通过指导和积极提问，这个愿景变得更加清晰。"奇迹问题"是SFT中常用的另一种技术。它是一个强大的工具，帮助来访者进入解决方案导向。这个问题让来访者开始采取小步骤寻找当前问题的解决方案。量表问题让来访者评估自己的体验。它们还让来访者评估改变体验的动机。一个量表问题的例子："在1-10的范围内，10代表最好，1代表最差，你今天会给自己打几分？" 后续问题："为什么是四分而不是五分？" 这样的问题让来访者探索积极方面，以及他们对需要发生的变化的承诺。焦点解决疗法是一种让来访者拥有解决生活问题能力的方法。与关注问题如何产生的传统心理治疗不同，SFT允许以目标为导向的问题解决焦点。这种方法允许面向未来的讨论，而不是面向过去的讨论，推动来访者朝着解决当前问题的方向前进。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFT）的核心技术和应用，特别强调了目标设定在压力管理中的重要性。文章详细阐述了奇迹问题、量表问题、例外问题等关键技术，这些技术帮助来访者从问题导向转向解决方案导向。通过目标澄清和积极提问，SFT引导来访者设想没有压力的未来，并采取小步骤实现目标。文章还提到SFT在抑郁、关系困难、药物滥用等多个领域的成功应用，展示了其广泛的适用性。整体而言，SFT是一种赋能来访者、注重未来可能性和个人优势的治疗方法。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你有一个魔法棒，可以让你忘记所有烦恼，你会做什么？焦点解决疗法就像这个魔法棒，它不问你为什么难过，而是问你想变得多开心。比如，老师会问："如果明天早上醒来，你的压力突然消失了，你会注意到什么不同？" 或者让你给自己今天的开心程度打分，从1到10，然后想想为什么不是更低的分。这样，你就能发现自己已经做得很好的地方，并朝着更开心的方向前进。
焦点解决心理学理论评价：焦点解决疗法展现了人类内在的韧性和资源导向的智慧。它不纠缠于问题的根源，而是优雅地转向解决方案的构建，这种转向本身就是一种对来访者能力的深刻信任。奇迹问题技术巧妙地 bypass 了问题分析，直接邀请来访者进入一个没有问题的未来图景，这种预设成功的框架能有效激活个体的希望系统和目标追求机制。量表问题则量化了主观体验，将模糊的情感状态转化为可操作的进步阶梯，体现了SFBT对微小变化的敏锐觉察和放大能力。整个方法的核心在于相信每个人都是自己生活的专家，治疗师只是协助他们重新发现早已存在的解决之道。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：1. 职场压力管理：帮助员工设定可实现的减压目标，提高工作效率。2. 学业焦虑缓解：指导学生通过小步骤改善学习状态，增强自信心。3. 家庭关系调和：促进家庭成员聚焦共同期望的未来，减少冲突。4. 个人成长规划：协助个体明确人生方向，制定切实可行的成长步骤。5. 情绪调节训练：教会人们用量表自我监控情绪变化，主动提升情绪状态。6. 健康习惯养成：支持人们建立可持续的健康生活方式，如规律运动。7. 社交技能提升：帮助社交焦虑者想象成功的社交场景，逐步实践。8. 创伤后恢复：引导经历创伤者关注恢复过程中的积极迹象，重建生活。9. 成瘾行为改变：协助成瘾者 envision 无成瘾的生活，强化戒断动机。10. 时间管理优化：指导人们设定优先级，平衡工作与生活，减少 overwhelm 感。