英文原文
When worry or stuckness takes up too much room, therapy that focuses on the past can feel heavy. Solution Focused Brief Therapy (often shortened to SFBT or SFT) shifts the conversation: what small, realistic next step would make a difference? It’s concise, goal-oriented, and built around clients’ strengths—helpful when clarity and forward motion are the priority. SFBT is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Goal-setting (well-formed goals): clear, observable, and client-chosen outcomes. Miracle question: invites the client to imagine a day after a problem is solved, which clarifies what matters and helps set targets. Exception questions: explore times when the problem did not occur (or was less severe), revealing usable strategies already in the client’s life. Scaling questions: track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number. Language and stance: the therapist adopts a “not-knowing” curiosity and uses clients’ own words—this preserves client agency and keeps interventions culturally respectful. Efficiency: short courses of therapy can produce meaningful change, which can be useful for people looking for focused, practical help quickly. Group and brief formats sometimes show strong effects. Hope-centered and empowering: by focusing on solutions and existing strengths, clients often leave sessions feeling more capable and motivated. Versatility: SFBT is applied successfully in individual, family, couples, school, healthcare, and organizational settings. Evidence base: An umbrella review of existing systematic reviews and meta-analyses concluded there is high confidence that SFBT improves outcomes such as depression, overall mental health, and progress toward personal goals in adults; evidence is moderately confident for many other outcomes. Short clinical vignette (social anxiety): A client reports dread about a work social. Therapist asks, “If you woke up tomorrow and the problem was gone, what would you notice first?” (miracle question). The client says, “I’d be able to stay 10 minutes longer and say hello to two colleagues.” Therapist asks, “On a 0–10 scale, where are you now?” Client: “3.” Therapist: “What did you do once that made it a 3 and not a 1?” That exception points to a small, repeatable behavior (brief greetings) to practice before the next session. Scaling lets the client track progress and build confidence.
中文翻译
当担忧或停滞占据太多空间时，专注于过去的治疗可能会让人感到沉重。焦点解决短期治疗（通常缩写为SFBT或SFT）转变了对话方式：什么小而现实的下一步会带来改变？它简洁、以目标为导向，并围绕来访者的优势构建——当清晰度和前进动力是优先事项时很有帮助。SFBT是一种短期、面向未来的治疗，以目标、资源和已经在起作用的方面为中心，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作是简短的：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种治疗帮助来访者和治疗师创建一个清晰的首选未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，建立在来访者现有优势和成功的基础上，而不是专注于他们的问题。目标设定（良好形成的目标）：清晰、可观察且由来访者选择的结果。奇迹问题：邀请来访者想象问题解决后的一天，这澄清了什么重要并帮助设定目标。例外问题：探索问题没有发生（或较轻）的时刻，揭示来访者生活中已有的可用策略。量表问题：通过要求来访者评估他们在0-10量表上的位置并确定下一步小步骤来跟踪进展。语言和立场：治疗师采用“不知”的好奇心并使用来访者自己的话语——这保留了来访者的能动性并使干预在文化上尊重。效率：短期治疗课程可以产生有意义的改变，这对寻求快速、专注、实际帮助的人很有用。团体和简短形式有时显示出强烈效果。以希望为中心并赋权：通过关注解决方案和现有优势，来访者通常在会谈后感到更有能力和动力。多功能性：SFBT成功应用于个人、家庭、夫妻、学校、医疗保健和组织环境。证据基础：对现有系统评价和荟萃分析的伞式审查得出结论，高度确信SFBT改善结果，如抑郁、整体心理健康和成人个人目标进展；对其他许多结果的证据中等确信。简短临床案例（社交焦虑）：一位来访者报告对工作社交活动感到恐惧。治疗师问：“如果你明天醒来问题消失了，你会首先注意到什么？”（奇迹问题）。来访者说：“我能多待10分钟并向两位同事打招呼。”治疗师问：“在0-10量表上，你现在在哪里？”来访者：“3。”治疗师：“你曾经做了什么让它成为3而不是1？”那个例外指向一个小的、可重复的行为（简短问候）在下次会谈前练习。量表让来访者跟踪进展并建立信心。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心概念和应用，特别强调目标设定在社交焦虑中的实践。SFBT是一种短期、未来导向的治疗方法，通过设定清晰目标、使用奇迹问题、例外问题和量表问题等技巧，帮助来访者基于自身优势找到小而可行的步骤，实现快速改变。文章以社交焦虑案例为例，展示了如何通过目标设定帮助来访者从恐惧社交到建立信心，并指出SFBT在效率、赋权和多功能性方面的优势，以及其坚实的证据基础。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你因为害怕和同学说话而烦恼，有一种方法不是一直问“为什么害怕”，而是问“如果明天你不怕了，你会做什么？”这就是焦点解决治疗。它就像玩游戏，先设定一个小目标，比如多待10分钟、打两个招呼，然后看看自己已经做到了什么（比如曾经打过招呼），再一点点提高分数。这样你就能慢慢变勇敢，而且很快看到进步！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决心理学的核心理念——从问题导向转向目标导向。它赞美了来访者已有的资源和优势，通过奇迹问题激发对美好未来的想象，这正是SFBT“未来可能性”视角的生动体现。目标设定不是空洞的愿望，而是清晰、可观察的行动步骤，这体现了“小步骤大改变”的哲学。例外问题的使用巧妙地挖掘了来访者内在的成功经验，强化了“问题不总是发生”的积极信念。量表问题则创造了可追踪的进展路径，让改变变得具体而可控。整个方法充满了对来访者能力的信任和尊重，这正是焦点解决心理学“赞美”和“赋能”精神的完美实践。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
焦点解决目标设定可以广泛应用于多个领域，帮助人们解决各种生活挑战。在个人成长中，它可以用于提升自信心和社交技能；在家庭关系中，能改善沟通和亲子互动；在学校教育中，帮助学生克服学习焦虑和建立目标；在职场上，适用于压力管理和团队协作；在医疗保健中，辅助慢性病患者的心理调适。具体可以解决的十个问题包括：1. 社交焦虑和人际恐惧，2. 工作压力和目标迷茫，3. 家庭冲突和关系紧张，4. 学习拖延和动力不足，5. 情绪低落和自我怀疑，6. 生活转变和适应困难，7. 健康挑战和心理负担，8. 时间管理和效率提升，9. 沟通障碍和表达困难，10. 个人成长和潜能开发。每个问题都可以通过设定小目标、寻找例外和跟踪进展来找到突破点，创造积极改变的可能性。