英文原文
8 Techniques Used in Solution-Focused Brief Therapy Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing finding solutions and leveraging clients' strengths. SFBT differs from traditional psychotherapy by prioritizing brevity, solution-building, and client resources. The therapy includes eight key techniques: 1. Goal development – collaborating with the therapist to set clear, achievable goals. 2. The Miracle Question – visualizing life without problems to inspire hope. 3. Exception-finding questions – identifying times when problems were less severe or absent. 4. Scaling questions – using a 0-10 scale to track progress, such as confidence in reaching goals or severity of issues. 5. Coping questions – exploring how clients manage daily life despite challenges. 6. Presupposing change questions – noticing positive changes, big or small. 7. Compliments – validating efforts to boost self-esteem. 8. Reframing – viewing situations from helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate depression, anxiety, relationship issues, behavioral problems, stress management, and life transitions. Research supports its use in various settings, including improving time management efficiency by helping clients set goals and monitor progress through scaling techniques.
中文翻译
焦点解决短期疗法中使用的八种技术 焦点解决短期疗法（SFBT）是由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末开发的一种短期治疗方法。它关注现在和未来而非过去，强调寻找解决方案并利用来访者的优势。SFBT与传统心理治疗的不同之处在于优先考虑简洁性、解决方案构建和来访者资源。该疗法包括八种关键技术：1. 目标制定——与治疗师合作设定清晰、可实现的目标。2. 奇迹问题——想象没有问题的生活以激发希望。3. 寻找例外问题——识别问题较轻或不存在的时间。4. 量表问题——使用0-10量表跟踪进展，例如对实现目标的信心或问题的严重程度。5. 应对问题——探索来访者如何在挑战中管理日常生活。6. 预设变化问题——注意积极的变化，无论大小。7. 赞美——确认努力以提升自尊。8. 重构——从有益的角度看待情境。SFBT对轻度至中度抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变有效。研究支持其在各种环境中的应用，包括通过量表技术帮助来访者设定目标和监控进展来提高时间管理效率。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标制定、奇迹问题、寻找例外问题、量表问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。SFBT是一种短期疗法，专注于现在和未来，利用来访者的优势寻找解决方案，而非深究过去。文章强调了量表问题在跟踪进展和提高时间管理效率方面的应用，并指出SFBT适用于抑郁、焦虑、关系问题等多种情境，研究支持其有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你有一个魔法棒，能让你的烦恼一夜之间消失，你的生活会变成什么样？这就是焦点解决疗法教我们的——不要老想着过去不开心的事，而是看看现在和未来怎么变得更好。它有八个小技巧，比如设定小目标、给自己打分看看进步了多少，还有想想以前什么时候问题没那么严重。这些方法就像玩游戏一样，帮你找到自己的超能力，让生活更轻松！
焦点解决心理学理论评价：这篇文章精彩地展示了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心精髓——以目标为导向、聚焦解决方案而非问题。量表问题技术尤其值得赞美，它通过量化进展帮助来访者可视化自己的成长，这完美体现了SFBT的“小改变带来大不同”理念。疗法强调来访者的内在资源和优势，这种积极视角能激发希望和动力，促进可持续的积极变化。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT可广泛应用于职场、教育、家庭和个人成长领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 提高时间管理效率，通过设定清晰目标和量表跟踪；2. 减轻工作压力，聚焦解决方案而非问题本身；3. 改善人际关系，使用奇迹问题设想和谐互动；4. 增强学习动力，通过例外问题发现成功时刻；5. 提升情绪调节能力，用应对问题识别现有资源；6. 促进健康习惯养成，借助目标制定和赞美；7. 应对生活转变，如搬家或换工作，通过重构视角；8. 减少焦虑感，利用预设变化问题注意积极进展；9. 加强自我认同，通过发现隐藏优势；10. 培养乐观心态，聚焦未来可能性而非过去困扰。