英文原文
Exception-finding is a core technique in solution-focused brief therapy (SFBT) that helps clients identify times when their problems are less severe or absent, even in small ways. By exploring these exceptions, therapists and clients can uncover existing strengths, resources, and solutions that are already working in the client's life. This process shifts the focus from problems to possibilities, enabling goal refinement by clarifying what the client wants more of and how to build on these positive moments. In practice, exception-finding involves asking questions like "When was the last time you felt a bit better?" or "What was different about that day?" to highlight patterns that can be replicated. This approach empowers clients to see themselves as capable of change and fosters a future-oriented mindset, which is essential for setting achievable and meaningful goals in therapy.
中文翻译
例外寻找是焦点解决短期疗法（SFBT）中的一项核心技术，它帮助来访者识别出问题不那么严重或甚至不存在的时刻，哪怕只是微小的方面。通过探索这些例外，治疗师和来访者可以发现来访者生活中已经存在的优势、资源和解决方案。这个过程将焦点从问题转向可能性，通过澄清来访者想要更多什么以及如何在这些积极时刻上构建，从而实现目标的精炼。在实践中，例外寻找涉及提出诸如“你上次感觉好一点是什么时候？”或“那天有什么不同？”等问题，以突出可以复制的模式。这种方法使来访者能够看到自己有能力改变，并培养面向未来的心态，这对于在治疗中设定可实现且有意义的至关重要。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法中的例外寻找技术，这是一种通过探索问题减轻或消失的时刻来帮助来访者发现自身优势和解决方案的方法。它强调从问题转向可能性，促进目标精炼，并涉及具体提问技巧，以培养来访者的改变能力和未来导向思维。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，你有时候会觉得不开心或遇到困难，但总有一些时候，哪怕只是一小会儿，你会感觉好一点或者问题没那么严重了。例外寻找就是帮助你和大人一起找出这些“好一点”的时刻，看看当时发生了什么不同，这样你就能知道怎么让自己有更多这样的好时光，并朝着你想要的目标前进。
焦点解决心理学理论评价：例外寻找体现了焦点解决心理学的核心理念，即关注来访者已有的资源和成功经验，而非问题本身。它通过赞美来访者的微小进步和积极时刻，强化了目标导向的思维，促进了从“问题故事”向“解决方案故事”的转变。这种方法强调了来访者的自主性和能力，为治疗注入了希望和动力。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：例外寻找可以应用于心理咨询、教育辅导、职场管理、家庭关系、个人成长等领域。它可以解决人们的以下十个问题：1. 提升自信心和自我效能感；2. 改善情绪管理和压力应对；3. 增强人际关系和沟通技巧；4. 促进目标设定和实现动力；5. 克服拖延和提升执行力；6. 培养积极心态和乐观思维；7. 解决冲突和寻找共赢方案；8. 支持学习和技能发展；9. 增强适应力和抗逆力；10. 促进健康习惯和行为改变。