英文原文
A Layman’s Guide and Worksheet: Solution Focused Therapy for Goal Setting Solution Focused Therapy is an Evidence Based mental health treatment technique. It was legitimized by Dr. Steve de Shazer and his wife Dr. Insoo Kim Berg at the Milwaukee Brief Family Therapy Center (BFTC) in Milwaukee, Wisconsin. The therapy approach, also known as Solution Focused Brief Therapy, is intended to help patients see positive outcomes even if their current state is not ideal. In this method, an SFT or SFBT Therapist leads the client through a series of questions starting with what’s known as the “Miracle Question.” This line of questioning is intended to help the client see hope in a hopeless situation. It’s also used to identify an area of focus based on the biggest problem currently facing the patient. That way the counselor and patient can work together to create a roadmap of goals and actions needed to achieve a version of the idealized future they created through asking “The Miracle Question.” Step One – Ask Yourself “The Miracle Question:” “If I woke up tomorrow and my biggest problem was magically gone, what would have changed overnight to make that happen?” Step Two: Ask Yourself Follow Up Questions: * How would others notice I’ve changed because my Miracle Question was answered? (Would they notice you’re more energetic? Happier? More Positive? Etc.) * How would I feel if I magically had the exact thing to solve my problem? (Be as detailed as possible). * What other parts of my life would or could possibly improve because my one biggest problem is solved? (Be as detailed as possible). Step 3 – Begin to Enact Change: Now that you’ve identified your biggest issue and what would happen if it was magically gone, it’s time to start setting goals for the future and creating a roadmap on how to get there. This is best done with a life coach, counselor, and/or partner in order to have the most effective outcome. Step 4: Maintain Change As You Work Towards Your Goals: Life change is NOT an easy process. It’s full of failures, discouragements, and hard times which can make that miracle future seem even farther away. But that’s okay, it’s actually a crucial part of the process that we all have to go through. Step 5: Keep Resetting Goals As you work through the process, you’ll achieve many goals big and small. You should definitely celebrate them. However, if you’re a gamer, you know that achievement means leveling up. And leveling up means things get a little more rewarding but also more challenging! So this is the perfect time to set new goals to keep you on the path. Final Words: You (yes, YOU) CAN achieve your Miracle Future. And it starts with one simple Miracle Question. But remember, even though the question is simple, the work is hard and must be continuous.
中文翻译
外行指南与工作表：焦点解决疗法用于目标设定 焦点解决疗法是一种基于证据的心理健康治疗技术。它由史蒂夫·德·沙泽尔博士和他的妻子金·伯格博士在威斯康星州密尔沃基的密尔沃基简短家庭治疗中心（BFTC）正式确立。 这种治疗方法，也称为焦点解决短期治疗，旨在帮助患者看到积极的结果，即使他们当前的状态并不理想。在这种方法中，SFT或SFBT治疗师引导客户通过一系列问题，从所谓的“奇迹提问”开始。 这一系列提问旨在帮助客户在无望的情况下看到希望。它还被用来基于患者当前面临的最大问题确定一个关注领域。这样，咨询师和患者可以共同努力，制定实现他们通过“奇迹提问”创造的理想化未来版本所需的目标和行动路线图。 第一步——问自己“奇迹提问”： “如果我明天醒来，我最大的问题神奇地消失了，一夜之间会发生什么变化来实现这一点？” 第二步：问自己后续问题： * 别人会如何注意到我因为奇迹提问得到解答而改变了？（他们会注意到你更有活力吗？更快乐吗？更积极吗？等等） * 如果我神奇地拥有了解决我问题的确切东西，我会感觉如何？（尽可能详细） * 因为我最大的问题解决了，我生活的其他部分会或可能会如何改善？（尽可能详细） 第三步——开始实施改变： 既然你已经确定了最大的问题以及如果它神奇消失会发生什么，是时候开始为未来设定目标，并制定如何达到那里的路线图了。这最好与生活教练、咨询师和/或伙伴一起完成，以获得最有效的结果。 第四步：在朝着目标努力时保持改变： 生活改变不是一个容易的过程。它充满了失败、沮丧和艰难时期，这可能会让那个奇迹未来看起来更加遥远。但这没关系，这实际上是我们都必须经历的过程的关键部分。 第五步：不断重置目标 在你经历这个过程时，你会实现许多大大小小的目标。你绝对应该庆祝它们。然而，如果你是一个游戏玩家，你知道成就意味着升级。而升级意味着事情变得更有回报但也更具挑战性！所以这是设定新目标以保持你在道路上的完美时机。 最后的话：你（是的，你）可以实现你的奇迹未来。它从一个简单的奇迹提问开始。但请记住，即使问题很简单，工作是困难的，并且必须是持续的。
文章概要
本文是一份关于焦点解决疗法（SFT）用于目标设定的外行指南，特别强调通过“奇迹提问”等假设场景进行目标探索。文章介绍了SFT的基本概念，由德·沙泽尔和伯格博士发展，旨在帮助人们在困境中看到积极未来。核心内容围绕一个五步工作表展开：第一步通过“奇迹提问”想象问题神奇解决后的变化；第二步通过后续问题细化感受和影响；第三步开始制定目标和行动路线图；第四步强调在改变过程中保持动力和应对挑战；第五步鼓励不断重置目标以持续进步。文章以鼓励性语言结尾，强调每个人都能通过持续努力实现“奇迹未来”。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
这篇文章就像是一个超酷的游戏攻略，教你怎么用“魔法问题”来设定目标！想象一下，如果你明天醒来，最大的烦恼像变魔术一样消失了，那会是什么样子呢？比如，如果你的作业难题突然解决了，或者和好朋友和好了，你会感觉多棒啊！然后，你可以问问自己，别人会看到你变得更开心吗？你自己会有什么感觉？生活其他部分会不会也变得更好？接着，就像打游戏升级一样，你可以制定小步骤去实现这个“魔法未来”，比如先完成一道题，或者主动和朋友说句话。记住，改变就像闯关，有时会失败，但每次尝试都让你离目标更近，而且每完成一个目标，就可以设定新的挑战，一直向前冲！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心精髓，特别是通过“奇迹提问”这一关键技术进行目标探索。它完美体现了SFBT的核心理念，即聚焦于解决方案而非问题本身，引导个体从假设性场景中构建积极未来愿景。文章中的五步流程，从奇迹提问到目标重置，清晰地勾勒出SFBT的实践框架，强调小步骤行动和持续调整，这正符合SFBT的“例外寻找”和“缩放提问”原则。作者以通俗语言将专业理论转化为可操作工具，彰显了SFBT的实用性和可及性，帮助人们在困境中看到希望和可能性，而非沉溺于问题分析。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
1. 个人成长领域：帮助个体设定清晰的人生目标，增强自我效能感。
2. 教育领域：辅助学生克服学习障碍，提升学业动力和成绩。
3. 职场发展：支持员工规划职业路径，提高工作满意度和生产力。
4. 家庭关系：改善家庭成员间的沟通，促进和谐互动。
5. 心理健康：缓解焦虑和抑郁情绪，培养积极心态。
6. 成瘾康复：协助戒除不良习惯，建立健康生活方式。
7. 压力管理：帮助应对生活压力，找到平衡点。
8. 社交技能：提升人际交往能力，减少社交恐惧。
9. 时间管理：优化日常安排，提高效率和生活质量。
10. 危机干预：在困难时期提供希望导向，加速恢复过程。