英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) shifts the conversation to what small, realistic next step would make a difference. It's concise, goal-oriented, and built around clients' strengths. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client's existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include scaling questions that track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number. In an example with social anxiety, the therapist asks exception questions like "What did you do once that made it a 3 and not a 1?" That exception points to a small, repeatable behavior to practice. Scaling lets the client track progress and build confidence through small steps. SFBT is not denial of difficulty; it's a strategic redirection of attention toward what works and what's next. For many people, that shift produces surprisingly fast and useful change—small steps that add up.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）将对话转向小而现实的下一步会带来什么改变。它简洁、以目标为导向，并围绕来访者的优势构建。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可操作的步骤前进，建立在来访者现有优势和成功的基础上，而不是关注他们的问题。关键要素包括量表问题，通过要求来访者在0-10量表上评估自己当前的位置，并确定下一步的小步骤来提高数字。在一个社交焦虑的例子中，治疗师会问例外问题，比如“你做了什么让它变成了3而不是1？”这个例外指向了一个小而可重复的行为来练习。量表让来访者通过小步骤跟踪进展并建立信心。SFBT不是否认困难；它是一种战略性的注意力重新定向，关注什么有效以及下一步是什么。对许多人来说，这种转变产生了令人惊讶的快速和有用的变化——小步骤的累积。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中通过小步骤实现目标的核心方法。SFBT是一种短期、未来导向的治疗方法，强调从来访者的优势和成功经验出发，通过设定明确目标、使用奇迹问题、例外问题和量表问题等技巧，帮助来访者识别并采取小而现实的步骤来推动改变。文章通过社交焦虑的临床案例，展示了如何通过例外问题发现可重复的小行为，并通过量表跟踪进展，从而建立信心。与认知行为疗法（CBT）相比，SFBT更注重解决方案和快速、实际的改变，适合寻求短期干预的来访者。整体而言，SFBT通过关注“什么有效”和“下一步是什么”，帮助来访者累积小步骤，实现有意义的改变。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个大目标，比如在派对上更自在，SFBT就像是一个聪明的朋友，它不会一直问你为什么害怕，而是会问“明天如果这个问题突然消失了，你会先注意到什么？”然后，它会帮你找到像“多待10分钟”这样的小步骤。你还可以给自己打分，比如现在是3分，然后想想“我做了什么让它变成了3分而不是1分？”这样的小发现就像找到了一个秘密武器，让你一点一点进步，越来越有信心！
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决心理学的核心理念——从“问题导向”转向“解决导向”。它赞美了来访者内在的资源与能力，通过例外提问和量表技术，将注意力从缺陷转移到已有的成功经验上。这种目标聚焦的方法不仅高效，而且充满希望，它相信每个人都已经拥有改变的火种，只需要被点燃。小步骤的累积不是偶然，而是SFBT精心设计的路径，让改变在不知不觉中发生，这正是焦点解决“小改变带来大不同”哲学的生动体现。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
1. 职场压力管理——帮助员工通过小步骤提升工作效率和抗压能力
2. 学生学习动力——引导学生设定小目标，增强学习信心和兴趣
3. 家庭关系改善——通过小互动增进家庭成员之间的理解与沟通
4. 个人习惯养成——如早起、运动等，通过小步骤建立新习惯
5. 社交焦虑缓解——像文中的例子，通过小行为练习提升社交自信
6. 情绪调节——帮助人们识别情绪好转的小时刻，积累积极体验
7. 目标达成规划——将大目标分解为可操作的小步骤，提高实现可能性
8. 团队协作优化——在团队中应用量表问题，跟踪进展并调整方向
9. 健康生活方式——通过小改变逐步改善饮食、睡眠等健康习惯
10. 创意障碍突破——帮助创作者从小行动开始，激发创作灵感和动力