英文原文
8 Techniques Used in Solution-Focused Brief Therapy Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It focuses on the present and future rather than the past, emphasizing finding solutions and leveraging clients' strengths. SFBT differs from traditional psychotherapy by prioritizing brevity, solution-building, and client resources. Key principles include brevity and focus, building solutions, present and future-focused questions, client strengths, and therapeutic alliance. Eight core techniques are used in SFBT: 1. Goal development: Collaboratively setting clear, achievable goals. 2. The Miracle Question: Visualizing life after problems are solved. 3. Exception-finding questions: Identifying times when the problem was less severe or absent. 4. Scaling questions: Rating progress from 0 to 10 to track improvement. 5. Coping questions: Exploring how clients manage daily life despite challenges. 6. Presupposing change questions: Noticing positive changes, big or small. 7. Compliments: Validating efforts and building self-esteem. 8. Reframing: Viewing situations from helpful perspectives. SFBT is effective for mild to moderate issues like depression, anxiety, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. It has shown success in studies, such as reducing depression scores in adolescents and lowering stress in breast cancer patients. The approach is adaptable, including for online therapy, where goal questions can be tailored to digital settings to maintain engagement and effectiveness.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种短期治疗方法，由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末开发。它关注现在和未来而非过去，强调寻找解决方案并利用来访者的优势。SFBT与传统心理治疗的不同之处在于优先考虑简洁性、解决方案构建和来访者资源。关键原则包括简洁与聚焦、构建解决方案、关注现在和未来的问题、来访者优势以及治疗联盟。 SFBT使用八种核心技术： 1. 目标发展：协作设定清晰、可实现的目标。 2. 奇迹问题：想象问题解决后的生活。 3. 例外发现提问：识别问题较轻或不存在的时刻。 4. 量表提问：用0到10评分来追踪进展。 5. 应对提问：探索来访者如何在挑战中管理日常生活。 6. 预设改变提问：注意积极变化，无论大小。 7. 赞美：确认努力并建立自尊。 8. 重构：从有益的角度看待情境。 SFBT对轻度至中度问题有效，如抑郁、焦虑、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变。研究表明它取得成功，例如降低青少年的抑郁评分和减少乳腺癌患者的压力。该方法具有适应性，包括用于在线治疗，其中目标问题可以调整以适应数字环境，以保持参与度和有效性。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八种核心技术，包括目标发展、奇迹问题、例外发现提问、量表提问、应对提问、预设改变提问、赞美和重构。SFBT是一种短期治疗方法，强调现在和未来导向，利用来访者优势解决轻度至中度心理问题，如抑郁、焦虑和关系问题。文章还提到SFBT可适应在线治疗环境，通过调整目标问题来保持效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容： SFBT就像是一个快速解决问题的工具箱，里面有八种好用的工具，比如设定小目标、想象美好未来、找找以前成功的时候、给自己打分看看进步、想想怎么应对困难、注意小改变、夸夸自己、换个角度看事情。它不纠结过去，而是帮你现在和以后过得更好，特别适合处理像不开心、紧张或和朋友吵架这样的小问题，而且网上聊天时也能用这些方法哦！ 焦点解决心理学理论评价： SFBT展现了焦点解决心理学的核心精髓，它赞美来访者内在的资源与韧性，将治疗焦点从问题病理转向解决方案构建。这种以目标为导向的框架，通过奇迹问题等技术，激活了来访者对未来的积极想象，强化了自我效能感。其简洁高效的特点，正体现了“小改变带来大不同”的哲学，鼓励人们在当下行动中创造可能性。 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题： 1. 在线心理咨询：调整目标问题以适应屏幕互动，增强远程治疗的连接感。 2. 学校心理辅导：帮助学生应对考试焦虑，设定可实现的学习目标。 3. 职场压力管理：引导员工识别工作例外时刻，提升抗压能力。 4. 家庭关系调解：通过重构技术改善沟通视角，缓解家庭冲突。 5. 个人成长教练：运用量表提问追踪自我提升进度，增强动力。 6. 社区心理健康：在团体活动中使用赞美，培养集体支持氛围。 7. 慢性病心理调适：帮助患者发现应对疾病的隐藏力量，提升生活质量。 8. 青少年行为指导：通过例外发现减少问题行为，鼓励积极改变。 9. 情绪调节训练：利用应对提问强化日常情绪管理技巧。 10. 生活过渡支持：在搬家、换工作等变化中，运用预设改变提问适应新环境。