英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief: many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems. Key elements include goal-setting (well-formed goals): clear, observable, and client-chosen outcomes; miracle question: invites the client to imagine a day after a problem is solved, which clarifies what matters and helps set targets; exception questions: explore times when the problem did not occur (or was less severe), revealing usable strategies already in the client’s life; scaling questions: track progress by asking the client to rate where they are on a 0–10 scale and to identify next small steps to move the number; language and stance: the therapist adopts a “not-knowing” curiosity and uses clients’ own words—this preserves client agency and keeps interventions culturally respectful. SFBT is applied successfully in individual, family, couples, school, healthcare, and organizational settings. An umbrella review of existing systematic reviews and meta-analyses concluded there is high confidence that SFBT improves outcomes such as depression, overall mental health, and progress toward personal goals in adults; evidence is moderately confident for many other outcomes. SFBT is not denial of difficulty; it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next. For many people, that shift produces surprisingly fast and useful change—small steps that add up.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）是一种短期、面向未来的疗法，它聚焦于目标、资源和已经有效的方法，而不是长时间寻找原因。典型的SFBT工作是简短的：许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建一个清晰的理想未来愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，基于来访者现有的优势和成功，而不是专注于他们的问题。关键要素包括目标设定（良好形成的目标）：清晰、可观察且由来访者选择的结果；奇迹问题：邀请来访者想象问题解决后的一天，这澄清了什么重要并帮助设定目标；例外问题：探索问题没有发生（或较轻）的时刻，揭示来访者生活中已有的可用策略；评分问题：通过要求来访者在0-10分上评分并确定下一步小步骤来跟踪进展；语言和立场：治疗师采用“不知”的好奇心并使用来访者自己的话语——这保护了来访者的自主权并使干预在文化上尊重。SFBT成功应用于个人、家庭、夫妻、学校、医疗保健和组织环境。对现有系统评价和荟萃分析的总体回顾得出结论，有高度信心认为SFBT改善了成人抑郁、整体心理健康和个人目标进展等结果；对其他许多结果的证据有中等信心。SFBT不是否认困难；它是一种将注意力战略性地重新导向有效方法和下一步的策略。对许多人来说，这种转变产生了令人惊讶的快速和有用的改变——小步骤累积起来。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心概念和实践方法，特别强调目标设定在青少年治疗会谈中的应用。SFBT是一种短期、面向未来的疗法，注重来访者的目标、资源和已有优势，而非问题根源。关键技巧包括目标设定、奇迹问题、例外问题和评分问题，这些方法帮助来访者创建理想未来愿景并采取小步骤行动。SFBT在多种设置中有效，证据支持其对心理健康和个人目标的积极影响。文章通过一个社交焦虑的临床案例说明了SFBT的实际应用，并对比了SFBT与认知行为疗法（CBT）的差异，突出了SFBT在青少年咨询中促进快速、实用改变的潜力。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你有一个烦恼，比如害怕在班上发言，有一种方法不是一直问你为什么害怕，而是问你“如果明天这个烦恼消失了，你会做什么？”这种方法叫焦点解决短期治疗。它就像玩游戏一样，先设定一个小目标，比如今天举手一次，然后看看什么时候你不太害怕，用0到10分打分，慢慢提高分数。治疗师会像朋友一样好奇你的想法，用你自己的话帮你找到已经做得很棒的地方，这样你就能一小步一小步地变得更勇敢。
焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期治疗的精髓——从问题导向转向目标导向的智慧。SFBT不是忽视困难，而是巧妙地引导注意力到“什么已经有效”和“下一步可能是什么”，这种视角转换本身就是一种强大的干预。目标设定在青少年治疗中尤为重要，因为它尊重了青少年的自主性和创造力，通过奇迹问题激发他们对未来的积极想象，通过例外问题挖掘他们内在的资源。评分问题则把抽象的改变过程具体化，让进步变得可见、可追踪。治疗师的“不知”立场不是无知，而是一种深刻的尊重和信任，相信青少年拥有解决自己问题的能力和智慧。这种理论框架赞美了每个人的潜能，聚焦于可能性而非局限性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT在青少年咨询中可以广泛应用于学校心理咨询、家庭治疗、同伴关系辅导等领域。它可以解决人们的十个问题包括：1. 帮助青少年设定清晰的学习目标，提高学习动力；2. 改善社交焦虑，增强在集体活动中的参与感；3. 处理家庭冲突，促进亲子沟通；4. 提升自我管理能力，如时间规划和情绪调节；5. 应对学业压力，找到平衡的学习方法；6. 增强自信心，克服自我怀疑；7. 培养解决问题的能力，面对日常挑战；8. 改善同伴关系，建立健康的友谊；9. 支持职业探索，明确未来方向；10. 促进心理健康，预防情绪困扰。每个应用都基于青少年的优势和已有成功，通过小步骤实现大改变。