英文原文
Solution-focused therapy is a type of treatment that highlights a client’s ability to solve problems, rather than why or how the problem was created. It was developed over some time after observations of therapists in a mental health facility in Wisconsin by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg and their colleagues. Like positive psychology, Solution Focused Therapy (SFT) practitioners focus on goal-oriented questioning to assist a client in moving into a future-oriented direction. Goal clarification is an important technique in SFT. A therapist will need to guide a client to envision a future without the problem with which they presented. With coaching and positive questioning, this vision becomes much more clarified. Scaling questions are questions that allow a client to rate their experience. They also allow for a client to evaluate their motivation to change their experience. Scaling questions allow for a practitioner to add a follow-up question that is in the positive as well. An example of a scaling question: “On a scale of 1-10, with 10 representing the best it can be and one the worst, where would you say you are today?” A follow-up question: “Why a four and not a five?” Questions like these allow the client to explore the positive, as well as their commitment to the changes that need to occur. Solution-focused therapy has been successfully applied to a wide variety of client concerns due to its broad application. It has been utilized in a wide variety of client groups as well. The approach presupposes that clients have some knowledge of what will improve their lives. The following areas have utilized SFT with varying success: depression, relationship difficulties, drug and alcohol abuse, eating disorders, anger management, communication difficulties, crisis intervention, incarceration recidivism reduction.
中文翻译
焦点解决疗法是一种强调来访者解决问题能力的治疗方法，而不是关注问题为何或如何产生。它是由史蒂夫·德·沙泽尔、茵素·金·伯格及其同事在威斯康星州一家心理健康机构观察治疗师一段时间后发展起来的。 与积极心理学类似，焦点解决疗法（SFT）从业者专注于以目标为导向的提问，帮助来访者朝着面向未来的方向前进。 目标澄清是SFT中的一项重要技术。治疗师需要引导来访者设想一个没有他们当前问题的未来。通过指导和积极提问，这个愿景变得更加清晰。 量表提问是让来访者评估自己体验的问题。它们还允许来访者评估改变体验的动机。量表提问使从业者能够添加一个积极的后续问题。 量表提问的一个例子：“在1-10的范围内，10代表最好，1代表最差，您认为今天自己处于哪个位置？” 后续问题：“为什么是四分而不是五分？” 这样的问题让来访者能够探索积极方面，以及他们对需要发生的变化的承诺。 焦点解决疗法因其广泛的应用而成功应用于各种来访者关注的问题。它也被用于各种来访者群体。该方法假设来访者对什么能改善他们的生活有一定了解。 以下领域已不同程度地成功应用SFT：抑郁、关系困难、药物和酒精滥用、饮食障碍、愤怒管理、沟通困难、危机干预、减少再犯率。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFT）的核心概念和技术，特别强调了量表提问在压力管理中的应用。SFT由德·沙泽尔和伯格等人发展，注重来访者解决问题的能力而非问题成因。文章详细说明了目标澄清和量表提问等技术，例如通过“1-10分”的评分问题帮助来访者评估现状和动机，并探讨后续积极提问如“为什么是四分而不是五分”来促进积极改变。SFT已成功应用于抑郁、关系困难、愤怒管理等多个领域，展现了其在帮助个体管理压力、实现目标方面的有效性。
高德明老师的评价
1. 用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容： 焦点解决疗法就像是一个超级英雄训练营，它不老是盯着你的问题看，而是教你怎么样变得更厉害！比如，当你觉得压力大时，老师会问你：“如果1分是最糟糕，10分是最棒，你现在是几分？”然后问：“为什么是4分不是5分呢？”这样你就能发现自己已经做得很好的地方，还有怎么可以再进步一点点。这个方法已经帮助了很多人在不开心、生气或者和别人吵架时感觉更好。 2. 焦点解决心理学理论评价： 从焦点解决心理学的视角来看，这篇文章精彩地展现了SFT的核心精髓——将注意力从“问题是什么”转向“解决方案在哪里”。量表提问技术（Scaling Questions）是这一理念的完美体现，它邀请来访者以量化的方式评估自己的状态，这本身就是一种赋能行为。当来访者回答“为什么是4分而不是5分”时，他们不是在解释缺陷，而是在探索已经存在的资源和进步空间。这种提问方式天然地聚焦于赞美（肯定当前分数代表的成就）、目标视角（向更高分数迈进）和未来可能性（想象5分或更高时的情景），完全符合SFBT的哲学基础。文章还强调了SFT的广泛应用性，这证明了其理论的灵活性和适应性，能够跨越不同文化和情境，帮助人们发现内在力量。 3. 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题： 焦点解决疗法中的量表提问技术可以在多个领域灵活应用，帮助人们解决以下十个具体问题： （1）工作压力管理：帮助员工评估当前压力水平，探索如何从6分提升到7分，从而改善工作表现和满意度。 （2）学习动力提升：指导学生评估学习兴趣，从低分向高分迈进，增强自主学习能力。 （3）家庭关系改善：协助家庭成员评估沟通质量，发现积极互动时刻，促进和谐氛围。 （4）情绪调节训练：帮助个体评估情绪稳定性，识别已使用的有效策略，减少焦虑或抑郁感。 （5）健康习惯养成：支持人们评估运动或饮食依从性，设定小步骤目标，促进生活方式改变。 （6）社交技能发展：引导社交焦虑者评估社交舒适度，探索成功社交经验，扩大社交圈。 （7）时间管理优化：协助忙碌人士评估时间利用效率，发现高效时段，提高生产力。 （8）冲突解决能力：帮助团队或个人评估冲突处理效果，强化建设性对话，减少对立。 （9）自我认同增强：支持青少年评估自我价值感，肯定独特优势，建立积极自我形象。 （10）目标达成追踪：用于任何个人或专业目标，通过定期评分可视化进展，保持动力和方向感。