英文原文
Solution-focused brief therapy (SFBT) is a short-term therapeutic approach developed by psychologists Steve de Shazer and Insoo Kim Berg in the late 1970s. It emphasizes finding solutions rather than analyzing the past, focusing on the present and future. SFBT operates on the belief that individuals have the strengths and resources needed to create positive changes in their lives. The therapy involves structured sessions where therapists and clients collaborate to set goals and develop solutions. Key principles include brevity, building solutions rather than solving problems, focusing on present and future-oriented questions, identifying client strengths, and maintaining a strong therapeutic alliance. SFBT includes eight core techniques: 1. Goal development – Collaboratively setting clear, achievable goals. 2. The Miracle Question – Visualizing life after problems are resolved. 3. Exception-finding questions – Identifying times when the problem was less severe or absent. 4. Scaling questions – Rating progress on a scale of 0-10. 5. Coping questions – Exploring how clients have managed difficulties. 6. Presupposing change questions – Noticing positive changes, big or small. 7. Compliments – Validating efforts and building self-esteem. 8. Reframing – Viewing situations from helpful perspectives. SFBT has been effective for mild to moderate depression, anxiety disorders, relationship problems, behavioral issues, stress management, and life transitions. It offers a hopeful, empowering approach that celebrates small wins and fosters resilience.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）是由心理学家史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪70年代末期发展的一种短期治疗方法。它强调寻找解决方案而非分析过去，专注于当下和未来。SFBT基于一个信念：个体拥有创造积极变化所需的力量和资源。治疗包括结构化会谈，治疗师和来访者合作设定目标并制定解决方案。关键原则包括简洁性、构建解决方案而非解决问题、关注当下和未来导向的问题、识别来访者优势以及保持牢固的治疗联盟。SFBT包含八项核心技巧：1. 目标发展——协作设定清晰、可实现的目标。2. 奇迹问题——想象问题解决后的生活。3. 寻找例外问题——识别问题较轻或不存在的时刻。4. 量表问题——在0-10的尺度上评估进展。5. 应对问题——探索来访者如何应对困难。6. 预设变化问题——注意积极变化，无论大小。7. 赞美——确认努力并建立自尊。8. 重构——从有益的角度看待情境。SFBT对轻度至中度抑郁、焦虑障碍、关系问题、行为问题、压力管理和生活转变有效。它提供了一种充满希望、赋权的方法，庆祝小胜利并培养韧性。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的八项核心技巧及其应用。SFBT是一种短期治疗方法，专注于当下和未来，强调个体优势和解决方案构建。八项技巧包括目标发展、奇迹问题、寻找例外问题、量表问题、应对问题、预设变化问题、赞美和重构。这些技巧已成功应用于抑郁、焦虑、关系问题等领域。结合关键词“SFBT目标设定技巧在环保行动中的应用”，文章展示了如何将这些技巧用于环保行动目标设定，例如通过协作目标设定、可视化未来环境和识别成功例外来增强行动效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
嘿，小伙伴们！想象一下，有一种超级酷的心理方法叫“焦点解决短期疗法”，它就像你的秘密武器，帮你快速找到解决问题的方法，而不是老想着过去不开心的事。它有八个超有用的技巧：比如一起设定小目标，想象一下如果问题突然消失你的生活会多美好，找出那些问题没那么严重的时刻，用1到10打分看看进步了多少，想想你是怎么挺过困难的，注意那些小小的好变化，给自己点个赞，还有换个角度看事情。这些技巧能帮你变得更强大，就像环保小卫士一样，设定目标让地球更绿！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决心理学的视角来看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精髓——聚焦于赞美、目标视角和未来可能性。SFBT的八项技巧完美体现了“解决构建”而非“问题解决”的哲学，例如目标发展技巧鼓励协作设定清晰目标，这直接呼应了SFBT对来访者自主性和资源的信任。奇迹问题技巧通过可视化未来，激发了希望感和行动动机，这正是SFBT强调的“未来导向”原则。例外寻找技巧帮助个体识别自身已有的成功经验，强化了“优势视角”。量表问题提供了可量化的进展反馈，增强了自我效能感。整体而言，这些技巧协同作用，创造了一个赋能的环境，让个体在环保行动等目标设定中，能够聚焦于自身力量、庆祝小胜利，并持续朝向积极未来迈进。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
在实践上，SFBT的八项技巧可以广泛应用于多个领域，特别是在环保行动目标设定中展现巨大潜力。应用领域包括：1. 心理健康咨询，用于抑郁、焦虑管理；2. 教育领域，帮助学生设定学习目标；3. 职场发展，提升员工绩效和满意度；4. 家庭关系，改善沟通和冲突解决；5. 社区组织，推动社会公益项目；6. 个人成长，培养积极生活习惯；7. 健康管理，促进疾病康复；8. 环保行动，增强可持续行为。
可以解决人们的十个问题：1. 帮助环保活动者设定切实可行的减排目标；2. 缓解志愿者在长期环保项目中的倦怠感；3. 增强个人在垃圾分类中的坚持动力；4. 改善团队在环保倡议中的协作效率；5. 提升公众对气候变化问题的乐观态度；6. 帮助青少年建立环保生活习惯；7. 支持企业在绿色转型中的员工适应；8. 增强社区回收项目的参与度；9. 缓解环保行动者的焦虑和压力；10. 培养个人在可持续消费中的决策信心。