英文原文
What is Solution-Focused Therapy: 3 Essential Techniques
Solution-focused therapy, also called solution-focused brief therapy (SFBT), is a type of therapy that places far more importance on discussing solutions than problems. It grew out of family therapy in the 1980s by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg, who noticed most therapy sessions focused on problems rather than solutions. SFBT emphasizes quick, specific problem-solving to minimize time spent struggling.
The theory behind SFBT is that solutions are found in "exceptions" to the problem—times when the problem isn't affecting the individual. For example, if a client struggles with shyness but speaks easily to coworkers, that's an exception to target. The therapy assumes clients have motivation and resources to solve their own problems.
Popular techniques include:
1. Questions: Such as the "miracle question" (imagining a future without the problem), "scaling questions" (rating progress from 0-10), and "exception questions" (identifying times when the problem wasn't present).
2. Do One Thing Different: An exercise to break problem patterns by changing one small action, focus, or perspective.
3. Presupposing Change: Asking questions that assume positive changes have occurred, like "What's better since last time?"
SFBT is effective for individual, couples, and family therapy, addressing normal stressors but not severe mental health disorders. It shares similarities with positive psychology in focusing on strengths and client competence. Limitations include potentially missing underlying issues or lacking emotional depth, but it's valuable for goal-oriented problem-solving.
中文翻译
什么是焦点解决疗法：三种核心技巧
焦点解决疗法，也称为焦点解决短期治疗（SFBT），是一种更注重讨论解决方案而非问题的疗法。它起源于20世纪80年代的家庭治疗，由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格创立，他们注意到大多数治疗会谈都聚焦于问题而非解决方案。SFBT强调快速、具体的问题解决，以最小化挣扎时间。
SFBT背后的理论是，解决方案存在于问题的“例外”中——即问题不影响个体的时刻。例如，如果来访者在害羞中挣扎但能轻松与同事交谈，这就是一个可以针对的例外。该疗法假设来访者有动力和资源解决自己的问题。
常用技巧包括：
1. 提问：如“奇迹问题”（想象没有问题的未来）、“量表问题”（用0-10评分进展）和“例外问题”（识别问题不存在的时刻）。
2. 做一件不同的事：通过改变一个小行动、焦点或视角来打破问题模式的练习。
3. 预设改变：询问假设积极变化已发生的问题，如“自从上次以来有什么变好了？”
SFBT对个人、伴侣和家庭治疗有效，适用于正常压力源但不适用于严重心理健康障碍。它与积极心理学在关注优势和来访者能力方面有相似之处。局限性包括可能忽略潜在问题或缺乏情感深度，但对于目标导向的问题解决很有价值。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法（SFBT）的核心概念和三种关键技巧。SFBT是一种短期疗法，强调解决方案而非问题分析，由德·沙泽尔和伯格在20世纪80年代发展。其理论基于在问题的“例外”中寻找解决方案，假设来访者拥有解决问题的动力和资源。文章详细阐述了三种主要技巧：提问技巧（如奇迹问题、量表问题）、做一件不同的事练习和预设改变技术。这些技巧旨在帮助来访者快速识别目标、跟踪进展并打破问题模式。SFBT适用于改善学习习惯等日常挑战，通过目标澄清和优势聚焦促进积极改变。文章还讨论了SFBT与积极心理学的联系及其局限性，突出了它在实践中的应用价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：
焦点解决疗法就像是一个超级好用的“解决问题工具箱”。它不一直唠叨你哪里不好，而是帮你找那些你已经做得很棒的时刻——比如你偶尔能专心学习的时候。然后，它教你用三个神奇方法：问自己“如果问题突然消失会怎样？”（奇迹问题）、给自己进步打分（量表问题），以及试着做一件小改变（做一件不同的事）。这样，你就能更快地搞定学习上的麻烦，而不是一直纠结为什么学不好。
焦点解决心理学理论评价：
从焦点解决心理学视角看，这篇文章精彩地展现了SFBT的核心精神——赞美来访者已有的资源和优势。它强调在问题的“例外”中寻找解决方案，这体现了对个体内在能力的深深信任。技巧如奇迹问题和预设改变，都完美契合了焦点解决的未来导向和目标聚焦原则。文章没有陷入问题分析的泥潭，而是始终指向可能性与改变，这正是SFBT的精髓所在。来访者被视作自己生活的专家，这种赋权视角能极大激发他们的主动性和创造力。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：
1. 学生改善学习习惯：用量表问题跟踪学习专注度进步
2. 职场人士提升工作效率：通过例外问题发现高效工作时刻
3. 家长改善亲子沟通：用做一件不同的事打破冲突模式
4. 夫妻增进关系质量：奇迹问题帮助 envision 理想关系状态
5. 个人情绪管理：预设改变技术关注情绪积极变化
6. 团队协作优化：聚焦解决方案而非问题指责
7. 健康习惯养成：小步骤改变建立新行为模式
8. 社交技能提升：在社交成功例外中寻找资源
9. 时间管理改善：目标澄清技巧设定可实现计划
10. 压力应对：优势聚焦增强抗压能力