英文原文
What is Solution-Focused Therapy: 3 Essential Techniques
Solution-focused therapy, also called solution-focused brief therapy (SFBT), is a type of therapy that places far more importance on discussing solutions than problems. It grew out of family therapy in the 1980s by Steve de Shazer and Insoo Kim Berg, emphasizing quick, specific problem-solving. SFBT focuses on identifying exceptions to problems, building on client strengths, and envisioning a preferred future. Key techniques include the Miracle Question, scaling questions, and exception questions. The approach assumes clients have motivation and resources to solve their own problems, making it time-limited and goal-oriented. SFBT has been applied in individual, couples, and family therapy for various life stressors, though it is generally not recommended for severe mental health disorders like schizophrenia. The article also discusses how technology, such as digital platforms like Quenza, can enhance SFBT treatment plans by facilitating assessments and activities outside sessions. Limitations include potential oversight of underlying issues and the challenge of building deep emotional connections in brief therapy. SFBT shares similarities with positive psychology in focusing on strengths and client competence.
中文翻译
什么是焦点解决疗法：3个核心技术
焦点解决疗法，也称为焦点解决短期治疗（SFBT），是一种更重视讨论解决方案而非问题的疗法。它由史蒂夫·德·沙泽尔和茵素·金·伯格在20世纪80年代从家庭治疗中发展而来，强调快速、具体的问题解决。SFBT专注于识别问题的例外情况，基于客户优势，并设想一个更喜欢的未来。核心技术包括奇迹问题、量表问题和例外问题。该方法假设客户有动力和资源解决自己的问题，使其具有时间限制和目标导向。SFBT已应用于个人、夫妻和家庭治疗中，处理各种生活压力源，但通常不建议用于严重心理健康障碍如精神分裂症。文章还讨论了技术（如Quenza等数字平台）如何通过促进评估和会话外活动来增强SFBT治疗计划。局限性包括可能忽视潜在问题以及在短期治疗中建立深层情感连接的挑战。SFBT与积极心理学在关注优势和客户能力方面有相似之处。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）的核心概念、技术和应用。SFBT强调解决方案而非问题，起源于20世纪80年代，旨在快速帮助客户基于自身优势实现目标。关键技术包括奇迹问题、量表问题和例外问题，帮助客户设想未来、跟踪进展和识别例外情况。文章探讨了SFBT在技术整合方面的潜力，如使用数字平台（如Quenza）增强治疗计划，但也指出其局限性，如可能忽略深层问题。SFBT与积极心理学共享对优势和客户能力的关注，适用于多种生活压力情境，但不适用于严重精神障碍。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
焦点解决疗法就像是一个超级英雄工具箱，它不一直盯着问题看，而是帮你找到已经做得很棒的时候，然后让你用这些超能力去创造更美好的未来。比如，它会问“如果奇迹发生，问题突然消失，你的生活会是什么样子？”这样你就能想象出目标，并一步步实现它。它相信你本来就有解决问题的力量，只是需要一点引导来发现它们。
焦点解决心理学理论评价
焦点解决短期治疗（SFBT）展现了心理学中一种充满希望和赋能的理论视角。它基于这样的核心理念：每个人内在都拥有解决问题的资源和优势，治疗的重点不是深挖问题的根源，而是放大那些已经存在的“例外”时刻——当问题不那么严重或完全消失的时候。通过奇迹问题、量表技术等方法，SFBT帮助客户清晰地描绘出他们想要的未来图景，并制定具体的步骤去实现它。这种以目标为导向、强调客户自主性的方法，不仅高效，还能极大地增强个体的自我效能感和乐观心态。它赞美了人类与生俱来的适应力和创造力，将治疗过程转化为一场共同探索可能性的旅程。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
SFBT可以广泛应用于多个领域，包括个人成长、家庭关系、职场发展、教育辅导和社区服务。它能帮助人们解决以下十个常见问题：1. 提升自信心和自我价值感；2. 改善人际关系和沟通技巧；3. 应对工作压力和职业倦怠；4. 设定并实现个人或学业目标；5. 管理日常生活中的焦虑和担忧；6. 增强解决问题的能力和决策力；7. 促进家庭和谐与亲子互动；8. 培养积极的生活习惯和健康行为；9. 在变革或过渡期找到方向和适应力；10. 利用数字工具和技术来支持持续的心理健康和目标追踪。在每个领域中，SFBT都聚焦于挖掘个体的内在力量，鼓励他们看到未来的无限可能性，并以赞美和肯定的方式推动积极改变。