英文原文
Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) Practical Steps Toward Change
When worry or stuckness takes up too much room, therapy that focuses on the past can feel heavy. Solution Focused Brief Therapy (often shortened to SFBT or SFT) shifts the conversation what small, realistic next step would make a difference? It’s concise, goal-oriented, and built around clients’ strengths—helpful when clarity and forward motion are the priority.
SFBT is a short-term, future-focused therapy that centers on goals, resources, and what’s already working—rather than a long search for causes. Typical SFBT work is brief many studies report an average of about 4–6 sessions, though the range in research is wider (1–24 sessions). The aim is useful, measurable change in a short time. This therapy helps clients and therapists create a clear vision of a preferred future. From there, they find small, actionable steps forward, building on the client’s existing strengths and successes instead of focusing on their problems.
Key elements include goal-setting (well-formed goals), miracle question, exception questions, scaling questions, and language and stance. Benefits include efficiency, hope-centered and empowering approach, versatility, and evidence base. An example shows how SFBT helps with social anxiety through small steps like brief greetings. Compared to CBT, SFBT focuses more on solutions and immediate goals rather than restructuring thoughts.
SFBT is not denial of difficulty it’s a strategic redirection of attention toward what works and what’s next. For many people, that shift produces surprisingly fast and useful change—small steps that add up. If short, targeted work fits the situation, or if a client wants momentum and clarity quickly, SFBT is a practical option to consider.
中文翻译
焦点解决短期疗法（SFBT）迈向改变的实用步骤
当担忧或停滞占据太多空间时，专注于过去的治疗可能会让人感到沉重。焦点解决短期疗法（通常简称为SFBT或SFT）转变了对话方向什么样的微小、现实的下一步会带来改变？它简洁、以目标为导向，并围绕来访者的优势构建——当清晰度和前进动力是优先事项时很有帮助。
SFBT是一种短期、面向未来的疗法，专注于目标、资源和已经在起作用的方面——而不是长期寻找原因。典型的SFBT工作是简短的许多研究报告平均约4-6次会谈，尽管研究范围更广（1-24次会谈）。目标是在短时间内实现有用、可衡量的改变。这种疗法帮助来访者和治疗师创建对偏好未来的清晰愿景。从那里，他们找到小而可行的前进步骤，基于来访者现有的优势和成功，而不是专注于他们的问题。
关键要素包括目标设定（良好形成的目标）、奇迹问题、例外问题、量表问题和语言及立场。好处包括效率、以希望为中心和赋权的方法、多功能性和证据基础。一个例子展示了SFBT如何通过像简短问候这样的小步骤帮助社交焦虑。与CBT相比，SFBT更侧重于解决方案和即时目标，而不是重构思维。
SFBT不是否认困难它是一种将注意力战略性地重新导向什么有效和下一步是什么。对许多人来说，这种转变产生了令人惊讶的快速和有用的改变——小步骤累积起来。如果短期、有针对性的工作适合情况，或者如果来访者想要快速获得动力和清晰度，SFBT是一个实用的选择。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）的核心概念和实践方法。SFBT是一种短期、未来导向的心理疗法，强调通过探索小步骤来实现目标，而不是深究问题原因。文章详细阐述了SFBT的关键元素，包括目标设定、奇迹问题、例外问题、量表问题等，并说明了其高效、赋权、多场景应用的优点。通过一个社交焦虑的临床案例，展示了SFBT如何帮助来访者从现有优势出发，采取可行的小步骤取得进展。文章还比较了SFBT与认知行为疗法（CBT）的区别，指出SFBT更适合寻求快速、实际改变的情况。整体上，文章突出了SFBT在探索目标达成小步骤方面的实用价值。
高德明老师的评价
1. 用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
想象一下，如果你觉得有些事情让你很烦恼，比如不敢在大家面前说话。焦点解决短期疗法就像是一个聪明的朋友，它不会一直问你“为什么害怕”，而是会问你“如果明天早上醒来，这个问题突然消失了，你会先注意到什么？”然后帮你找到一点点可以马上做的小事情，比如先对一个人说“你好”。这样一点点来，你就会发现自己越来越棒了！
2. 焦点解决心理学理论评价
这篇文章精彩地展现了焦点解决短期疗法的精髓——从“问题导向”转向“解决导向”。它没有停留在分析困难的根源上，而是智慧地将注意力引向已经存在的优势和微小的成功迹象。这种以目标为锚点、以资源为基础的方法，充分体现了焦点解决心理学“小改变带来大不同”的核心理念。文章中对奇迹问题、例外探索和量表技术的描述，生动地展示了如何通过语言建构来激活来访者的内在动力和创造性思维。
3. 在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
焦点解决短期疗法可以在许多领域帮助人们
在学校里，帮助学生找到学习的小进步，解决作业拖延问题
在家庭中，帮助亲子之间发现彼此的优点，改善沟通困难
在职场上，帮助员工设定可实现的小目标，应对工作压力
在个人成长中，帮助人们建立自信，克服社交恐惧
在健康管理上，帮助患者坚持治疗计划，改善慢性病管理
在人际关系中，帮助夫妻看到关系中的美好时刻，缓解冲突
在情绪调节中，帮助人们识别情绪好转的瞬间，减轻焦虑抑郁
在目标实现中，帮助人们分解大目标为小步骤，克服 procrastination
在团队建设中，帮助团队聚焦共同愿景，提升协作效率
在社区服务中，帮助居民发现社区资源，增强社区凝聚力。