英文原文
Approximately one-third of the healthy population suffer from sleep problems, but only a small proportion of those affected receive professional help. Therefore, there is an urgent need for easily accessible, affordable, and efficacious sleep interventions. A randomized controlled study was conducted to investigate the efficacy of a low-threshold sleep intervention consisting of either (i) sleep data feedback plus sleep education or (ii) sleep data feedback alone in comparison with (iii) no intervention. A total of 100 employees of the University of Salzburg were randomly assigned to one of the three groups. During the 2-week study period, objective sleep parameters were assessed via actigraphy. In addition, an online questionnaire and a daily digital diary were used to record subjective sleep parameters, work-related factors, as well as mood and well-being. After 1 week, a personal appointment was conducted with participants of both experimental group 1 (EG1) and experimental group 2 (EG2). While the EG2 only received feedback about their sleep data from week 1, the EG1 additionally received a 45-min sleep education intervention containing sleep hygiene rules and recommendations regarding stimulus control. A waiting-list control group (CG) did not receive any feedback until the end of the study. Results indicate positive effects on sleep and well-being following sleep monitoring over the course of 2 weeks and minimal intervention with a single in-person appointment including sleep data feedback. Improvements are seen in sleep quality, mood, vitality, and actigraphy-measured sleep efficiency (SE; EG1), as well as in well-being and sleep onset latency (SOL) in EG2. The inactive CG did not improve in any parameter. Conclusion: Results suggest small and beneficial effects on sleep and well-being in people being continuously monitored and receiving (actigraphy-based) sleep feedback when paired with a single-time personal intervention.
中文翻译
大约三分之一的健康人群存在睡眠问题，但只有一小部分受影响者获得专业帮助。因此，迫切需要易于获取、经济有效且高效的睡眠干预措施。一项随机对照研究调查了低门槛睡眠干预的效果，该干预包括（i）睡眠数据反馈加睡眠教育或（ii）仅睡眠数据反馈，与（iii）无干预进行比较。共有100名萨尔茨堡大学员工被随机分配到三组之一。在为期两周的研究期间，通过活动记录仪评估客观睡眠参数。此外，使用在线问卷和每日数字日记记录主观睡眠参数、工作相关因素以及情绪和幸福感。一周后，与实验组1（EG1）和实验组2（EG2）的参与者进行个人会面。EG2仅收到第一周的睡眠数据反馈，而EG1额外接受45分钟的睡眠教育干预，包括睡眠卫生规则和刺激控制建议。等待列表对照组（CG）在研究结束前未收到任何反馈。结果表明，经过两周的睡眠监测和包括睡眠数据反馈在内的单次个人干预，睡眠和幸福感有积极影响。在睡眠质量、情绪、活力和活动记录仪测量的睡眠效率（SE；EG1）以及幸福感和入睡潜伏期（SOL；EG2）方面观察到改善。非活动对照组在任何参数上均未改善。结论：结果表明，持续监测并接收（基于活动记录仪的）睡眠反馈，结合单次个人干预，对人们的睡眠和幸福感有微小但有益的影响。
文章概要
本研究探讨了低门槛睡眠干预对改善睡眠质量和幸福感的效果。研究涉及100名大学员工，分为三组：EG1接受睡眠数据反馈加睡眠教育，EG2仅接受睡眠数据反馈，CG为无干预对照组。通过活动记录仪和主观报告评估睡眠参数。结果显示，EG1和EG2在睡眠质量、情绪、活力和睡眠效率等方面均有显著改善，而CG无变化。结论强调，单次个人干预结合睡眠反馈能有效提升睡眠和幸福感，支持目标导向的焦点解决短期治疗（SFBT）原则在睡眠卫生中的应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容
这个研究就像给睡眠不好的人一个小帮手！科学家们找了一些大人，分成三组。第一组的人不仅看到了自己睡觉的数据，还学了怎么睡得更香的小技巧；第二组的人只看了睡觉的数据；第三组的人什么都没做。结果发现，前两组的人睡觉变好了，心情也更开心了，而第三组的人没什么变化。这说明，只要简单看看自己的睡眠情况，甚至学点小知识，就能让睡觉变得更好哦！
焦点解决心理学理论评价
从焦点解决短期治疗（SFBT）的视角看，这项研究完美体现了目标导向和资源取向的核心原则。干预措施聚焦于参与者的现有睡眠数据反馈，这本身就是一种赋能工具，帮助个体识别自身睡眠模式中的积极变化和潜在优势。睡眠教育环节不是纠正问题，而是提供建设性策略，激发参与者主动改善睡眠的内在动力。研究结果展示了微小干预如何引发连锁积极效应，这正是SFBT所倡导的“小改变带来大不同”理念。参与者通过反馈看到进步，增强了自我效能感，这种正向循环正是焦点解决心理学所赞美的成长路径。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题
这项低门槛睡眠干预可在多个领域推广应用，例如职场健康计划、学校心理健康课程、社区健康促进活动以及初级医疗保健设置。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 改善夜间睡眠质量，减少辗转反侧；2. 提升白天精力和活力，告别疲惫感；3. 增强情绪稳定性，减少烦躁和焦虑；4. 缩短入睡时间，更快进入甜美梦乡；5. 提高睡眠效率，让睡眠时间更充实；6. 增强自我觉察能力，更好地了解自身睡眠模式；7. 培养积极睡眠习惯，建立健康作息；8. 提升整体幸福感，享受更满意的生活；9. 减少工作压力对睡眠的负面影响；10. 预防睡眠问题恶化，早期干预保持长期健康。这些应用展现了焦点解决心理学在实际生活中的广阔前景。