英文原文
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) programs have gained popularity for their effectiveness in reducing stress and improving mental well-being. However, participants often struggle with setting clear goals during the practice, which can limit the benefits. This article explores how Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) principles, particularly goal clarification, can be integrated into MBSR to enhance outcomes. By focusing on specific, achievable goals, individuals can better direct their mindfulness efforts, leading to more personalized and sustainable stress reduction. Research suggests that combining SFBT's goal-oriented approach with MBSR's mindfulness techniques may increase engagement and long-term adherence, offering a promising direction for future interventions in clinical and community settings.
中文翻译
正念减压（MBSR）项目因其在减轻压力和改善心理健康方面的有效性而广受欢迎。然而，参与者在练习过程中常常难以设定清晰的目标，这可能限制其益处。本文探讨了如何将焦点解决短期治疗（SFBT）的原则，特别是目标澄清，融入MBSR中以提升效果。通过关注具体、可实现的目标，个体能更好地引导他们的正念努力，从而实现更个性化和可持续的压力减轻。研究表明，将SFBT的目标导向方法与MBSR的正念技巧相结合，可能提高参与度和长期坚持性，为临床和社区环境中的未来干预提供了有前景的方向。
文章概要
本文讨论了将焦点解决短期治疗（SFBT）的目标澄清原则应用于正念减压（MBSR）项目，以帮助参与者设定更清晰的目标，从而增强减压效果和长期坚持性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，你在学校学习正念来放松，但有时不知道具体要做什么。这篇文章说，我们可以像玩游戏一样，先想好一个小目标，比如“今天我要专注呼吸5分钟”，这样练习起来更有趣，效果也更好。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的视角看，这篇文章巧妙地运用了目标澄清技术，强调了在正念练习中设定具体、可衡量目标的重要性。这体现了SFBT的核心原则，即聚焦于解决方案而非问题，赞美了参与者主动寻求改善的意愿，并展望了通过目标导向实践带来的积极变化可能性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这种方法可应用于临床心理咨询、学校心理健康教育、职场压力管理、社区健康项目、老年人心理支持、青少年情绪调节、家庭关系改善、慢性病管理、创伤后恢复和日常自我照顾。它能帮助人们解决以下十个问题：设定清晰减压目标、提高正念练习参与度、增强自我效能感、减少焦虑感、改善睡眠质量、提升情绪稳定性、加强人际关系沟通、促进长期健康习惯、应对生活挑战和实现个人成长目标。