英文原文
Goal-oriented SFBT approaches for sleep disorder management focus on identifying and building upon clients' existing strengths and resources to improve sleep quality. These methods emphasize future possibilities and solutions rather than dwelling on problems. Techniques include scaling questions to assess progress, miracle questions to envision desired outcomes, and exception-finding to highlight times when sleep was better. By setting small, achievable goals, clients can gradually develop healthier sleep patterns. Research indicates that SFBT can reduce insomnia symptoms and enhance overall well-being, making it a valuable tool in psychological interventions for sleep disorders.
中文翻译
以目标为导向的焦点解决短期治疗方法在睡眠障碍管理中，侧重于识别和利用客户现有的优势和资源来改善睡眠质量。这些方法强调未来的可能性和解决方案，而不是纠结于问题。技术包括使用刻度问题评估进展、奇迹问题设想期望结果，以及寻找例外情况来突出睡眠较好的时刻。通过设定小而可实现的目标，客户可以逐渐发展出更健康的睡眠模式。研究表明，焦点解决短期治疗可以减少失眠症状并提升整体幸福感，使其成为睡眠障碍心理干预中的宝贵工具。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗在睡眠障碍管理中的应用，强调通过目标导向的方法，利用客户自身优势来改善睡眠，包括具体技术如刻度问题和奇迹问题，并指出其有效性和实践价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这个方法就像玩游戏一样，先找到你睡觉好的时候，然后想想怎么让那种好感觉更多，一步一步来，不用总想着睡不着的问题。
焦点解决心理学理论评价：焦点解决短期治疗以目标为导向，赞美客户的内在资源，通过构建解决方案而非分析问题，促进积极改变，这与睡眠障碍管理的需求高度契合，展现了心理干预的灵活性和有效性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括临床心理学、健康管理和日常自我调节。可以解决的问题包括：1. 改善入睡困难；2. 减少夜间醒来次数；3. 提升睡眠质量；4. 增强日间精力；5. 降低焦虑相关失眠；6. 建立规律作息习惯；7. 应对压力导致的睡眠问题；8. 提高睡眠满意度；9. 促进整体心理健康；10. 培养长期健康睡眠行为。