英文原文
In counseling, identifying small, achievable goals is a crucial strategy for fostering progress and building client confidence. This approach, often rooted in solution-focused brief therapy (SFBT), emphasizes breaking down larger issues into manageable steps. By focusing on what clients can do in the near future, counselors help them experience quick wins, which can motivate continued effort and reduce feelings of overwhelm. Key strategies include using scaling questions to assess current status and desired outcomes, exploring exceptions to problems to highlight existing strengths, and collaboratively setting specific, measurable, and time-bound objectives. Research suggests that this method enhances engagement and outcomes in various settings, from mental health to career counseling.
中文翻译
在咨询中，识别小而可实现的目标是促进进展和建立来访者信心的关键策略。这种方法通常植根于焦点解决短期治疗（SFBT），强调将更大的问题分解为可管理的步骤。通过关注来访者在近期可以做什么，咨询师帮助他们体验快速成功，这可以激励持续努力并减少不知所措的感觉。关键策略包括使用量表问题评估当前状态和期望结果，探索问题的例外以突出现有优势，以及协作设定具体、可衡量和有时限的目标。研究表明，这种方法在从心理健康到职业咨询的各种环境中提高了参与度和结果。
文章概要
本文讨论了在咨询中识别小而可实现目标的策略，基于焦点解决短期治疗（SFBT）原则。它强调了将大问题分解为小步骤的重要性，以促进快速成功和增强信心。关键策略包括使用量表问题、探索例外和设定具体目标，这些方法被证明能有效提高咨询效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：在咨询中，找到一些小目标，就像玩游戏时先完成简单任务一样，可以帮助人们更快地进步和感觉更自信。咨询师会问一些问题，比如“你现在感觉怎么样？”和“你希望变得更好吗？”，然后一起制定小计划，比如这周做一件小事。这样，人们就能很快看到成功，更有动力继续努力。
焦点解决心理学理论评价：这篇文章很好地体现了焦点解决心理学的核心原则，如赞美来访者的现有资源、聚焦于未来可能性和目标导向。通过识别小而可实现的目标，它强化了“小改变带来大不同”的理念，鼓励来访者从自身优势出发，逐步构建解决方案。这种策略避免了问题导向的评判，而是以积极、建设性的方式推动成长。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：这个策略可以应用于心理健康咨询、学校辅导、职场发展、家庭关系、成瘾康复、压力管理、个人成长、团队建设、教育支持和社区服务。它可以解决人们的十个问题：增强自信心、减少焦虑感、提高动力、改善沟通技巧、设定清晰目标、克服拖延习惯、建立健康习惯、处理冲突、提升自我效能感和促进整体幸福感。