英文原文
Sleep hygiene is a set of practices and habits that are necessary for good nighttime sleep quality and full daytime alertness. Goal-oriented interventions focus on setting specific, achievable targets to improve sleep hygiene. These interventions often involve identifying personal sleep goals, such as establishing a consistent bedtime routine, reducing screen time before bed, or creating a comfortable sleep environment. By breaking down larger goals into smaller, manageable steps, individuals can make gradual progress. Research shows that goal-oriented approaches can enhance motivation and adherence to sleep hygiene practices, leading to better sleep outcomes. For example, someone might set a goal to go to bed at the same time every night for a week, then gradually extend this habit. This method emphasizes positive reinforcement and celebrates small successes, which can build confidence and sustain long-term change. Overall, goal-oriented interventions provide a structured way to address sleep issues by focusing on actionable steps and personal empowerment.
中文翻译
睡眠卫生是一系列实践和习惯，对于良好的夜间睡眠质量和白天的充分警觉是必要的。目标导向干预侧重于设定具体、可实现的目标来改善睡眠卫生。这些干预通常包括识别个人睡眠目标，例如建立一致的睡前例行程序、减少睡前屏幕时间或创造舒适的睡眠环境。通过将大目标分解为更小、可管理的步骤，个人可以逐步取得进展。研究表明，目标导向方法可以增强对睡眠卫生实践的动机和坚持，从而带来更好的睡眠结果。例如，某人可能设定目标在一周内每晚同一时间上床睡觉，然后逐渐扩展这一习惯。这种方法强调积极强化并庆祝小成功，这可以建立信心并维持长期改变。总体而言，目标导向干预通过关注可操作的步骤和个人赋权，提供了一种结构化的方式来解决睡眠问题。
文章概要
本文介绍了目标导向干预在睡眠卫生中的应用，强调通过设定具体目标（如规律作息、减少屏幕使用）来改善睡眠质量。文章概述了如何将大目标分解为小步骤，以增强动机和坚持，并举例说明实践方法，最终指出这种干预能结构化地解决睡眠问题，促进个人赋权。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：睡眠卫生就像我们每天刷牙一样，是一套好习惯，帮助我们晚上睡得好、白天精神足。目标导向干预就是给自己定一些小目标，比如每天固定时间睡觉或者少玩手机，然后一步步去完成。这样，我们就能慢慢进步，睡得越来越香，感觉更有信心！
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的视角看，这篇文章展现了目标导向干预如何聚焦于个人的优势和资源，而非问题本身。它赞美了设定具体、可实现目标的智慧，这符合SFBT的核心原则，即通过构建解决方案来促进改变。文章强调了小步骤的积累和积极强化，这体现了对微小进步的重视，有助于激发内在动机和希望感。整体上，它传递了一种正向、赋能的态度，鼓励个体从现有能力出发，探索未来可能性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：目标导向干预可应用于心理健康、教育、职场和日常自我管理等领域。它可以解决人们的十个问题，包括：1. 改善睡眠质量，减少失眠困扰；2. 增强自律能力，建立健康习惯；3. 提升时间管理效率，平衡生活节奏；4. 缓解焦虑情绪，通过目标达成获得掌控感；5. 促进亲子沟通，共同设定家庭目标；6. 支持学业进步，分解学习任务；7. 帮助职场人士提高工作效率，减少压力；8. 辅助康复过程，如从疾病中恢复；9. 增强社交技能，设定人际互动目标；10. 培养积极心态，通过小成功积累幸福感。