英文原文
Goal-setting in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) is a powerful tool for reducing procrastination. SFBT emphasizes focusing on solutions rather than problems, and setting small, achievable goals can help individuals overcome procrastination by building momentum and confidence. For example, instead of aiming to complete a large project all at once, a person might set a goal to work on it for just 15 minutes each day. This approach reduces overwhelm and makes tasks feel more manageable. Research shows that such goal-setting techniques can significantly decrease procrastination by promoting action and positive feedback loops. By identifying what works and scaling it up, SFBT helps people move forward toward their desired outcomes without getting stuck in negative patterns.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的目标设定是减少拖延行为的有力工具。SFBT强调关注解决方案而非问题，设定小而可实现的目标可以通过建立动力和信心来帮助个人克服拖延。例如，与其一次性完成一个大项目，一个人可以设定每天只工作15分钟的目标。这种方法减少了压力感，使任务更易于管理。研究表明，这种目标设定技术通过促进行动和积极反馈循环，能显著减少拖延。通过识别有效的方法并加以扩展，SFBT帮助人们朝着期望的结果前进，而不会陷入负面模式。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标设定如何有效减少拖延行为。它强调通过设定小而可实现的目标来建立动力和信心，减少压力，并促进积极行动，从而帮助个人克服拖延。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个聪明的游戏，教我们如何打败拖延这个“小怪兽”。它告诉我们，不要想着一下子做完所有事情，而是先设定一个小目标，比如每天只做15分钟，这样就不会觉得太难，慢慢就能养成好习惯，不再拖延了。
焦点解决心理学理论评价：SFBT的目标设定体现了焦点解决心理学的核心理念，即聚焦于解决方案和未来可能性，而非问题本身。它赞美个体已有的资源和能力，通过设定具体、可操作的目标来激发积极改变，这符合SFBT的赞美、目标导向和未来视角原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT的目标设定可应用于教育、职场、个人发展等领域。它可以解决人们的十个问题，如提高学习效率、增强工作动力、改善时间管理、减少焦虑、提升自信心、促进健康习惯、加强人际关系、克服恐惧、实现个人目标、以及培养积极心态。