英文原文
In positive psychology, goal clarification is a crucial process for enhancing well-being and achieving personal growth. SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) offers effective techniques to facilitate this process. Key methods include the miracle question, scaling questions, and exception-finding. The miracle question helps individuals envision a future where their problems are solved, clarifying desired outcomes. Scaling questions allow people to rate their current progress and identify small steps forward. Exception-finding involves exploring times when the problem was less severe or absent, highlighting existing strengths and resources. These techniques focus on solutions rather than problems, promoting a positive and forward-looking mindset. By applying SFBT in positive psychology, individuals can set clearer goals, build on their strengths, and move towards a more fulfilling life. This approach aligns with the principles of positive psychology, which emphasizes strengths, virtues, and the potential for growth.
中文翻译
在积极心理学中，目标澄清是提升幸福感和实现个人成长的关键过程。焦点解决短期治疗（SFBT）提供了有效的技术来促进这一过程。关键方法包括奇迹问题、刻度化问题和寻找例外。奇迹问题帮助个人设想问题解决后的未来，澄清期望结果。刻度化问题让人们评估当前进展并识别前进的小步骤。寻找例外涉及探索问题较轻或不存在的时候，突出现有的优势和资源。这些技术聚焦于解决方案而非问题，促进积极和前瞻性的心态。通过在积极心理学中应用SFBT，个人可以设定更清晰的目标，基于自身优势，迈向更充实的生活。这种方法与积极心理学的原则一致，强调优势、美德和成长潜力。
文章概要
本文介绍了SFBT技术在积极心理学中用于目标澄清的方法，包括奇迹问题、刻度化问题和寻找例外，强调这些技术如何帮助个人基于解决方案设定清晰目标，提升幸福感和成长。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你一觉醒来，所有烦恼都消失了，你会做什么？这就是奇迹问题，它帮你看到美好的未来。还有，你可以用1到10分给自己打分，看看离目标有多近，这就是刻度化问题。另外，想想那些烦恼少的时候，你做了什么，这就是寻找例外。这些方法让你专注于好的方面，而不是老想着问题。
焦点解决心理学理论评价：SFBT技术体现了焦点解决心理学的核心理念，如赞美个体的内在资源、聚焦于目标导向的对话和探索未来可能性。通过奇迹问题，它激发希望和愿景；通过刻度化问题，它量化进步并鼓励小步骤行动；通过寻找例外，它强化积极经验和能力。这些方法避免了问题分析，直接导向解决方案，符合SFBT的简洁高效原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT技术可应用于教育、职场、家庭和个人发展等领域。它可以解决的目标澄清问题包括：1. 设定学习目标，2. 提升工作绩效，3. 改善人际关系，4. 管理情绪压力，5. 增强自信心，6. 培养健康习惯，7. 实现职业规划，8. 促进团队合作，9. 应对生活变化，10. 追求个人幸福。这些应用基于赞美现有优势、设定具体目标和探索未来可能性，帮助人们积极前进。