英文原文
Scaling questions are a powerful tool in sports psychology, used to help athletes set and achieve their goals. These questions involve asking athletes to rate their current performance or progress on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 represents the ideal goal. For example, an athlete might be asked, "On a scale of 0 to 10, how close are you to mastering your new technique?" This approach helps athletes break down large goals into manageable steps, focus on incremental improvements, and visualize their progress. It encourages self-reflection and motivation by highlighting small wins and identifying areas for growth. Scaling questions can be applied in various sports contexts, such as training sessions, competitions, and mental preparation, to enhance performance and build resilience.
中文翻译
缩放问题是体育心理学中的一个强大工具，用于帮助运动员设定和实现目标。这些问题涉及要求运动员在0到10的尺度上评估他们当前的绩效或进展，其中0代表最差状态，10代表理想目标。例如，可能会问运动员：“在0到10的尺度上，你离掌握新技术有多近？”这种方法帮助运动员将大目标分解为可管理的步骤，专注于渐进改进，并可视化他们的进展。通过强调小胜利和识别成长领域，它鼓励自我反思和动机。缩放问题可以应用于各种体育情境，如训练课程、比赛和心理准备，以提高表现和建立韧性。
文章概要
本文介绍了缩放问题在体育心理学中的应用，作为一种目标达成工具。它解释了缩放问题如何通过0到10的尺度帮助运动员评估进展、分解目标、关注改进，并应用于训练和比赛等场景，以提升表现和韧性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像给运动员一个从0到10的尺子，让他们看看自己离目标有多近，比如学会一个新技巧。这帮助他们一步步前进，看到自己的进步，变得更棒。
焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了焦点解决短期治疗的核心原则，如目标导向、小步骤进展和资源聚焦。它赞美运动员的现有努力，引导他们关注未来可能性，而非问题本身，从而增强自我效能和积极心态。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于体育训练、教育辅导、职场发展、个人成长、团队建设、康复治疗、压力管理、关系改善、学习技能和健康促进。它可以解决目标模糊、动力不足、进展缓慢、自我怀疑、压力过大、沟通障碍、技能停滞、信心缺失、适应困难和未来迷茫等问题。