英文原文
Scaling questions are a core technique in solution-focused brief therapy (SFBT), used to help clients assess their progress, set goals, and envision future possibilities. To ask effective scaling questions, therapists typically start by establishing a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible situation and 10 the best. For example, a therapist might ask, "On a scale from 0 to 10, where 0 is feeling completely stuck and 10 is feeling fully confident, where are you today?" This invites clients to reflect on their current state. Follow-up questions can explore what has already helped them reach that point, such as "What small steps have you taken to get to this number?" and what they might do to move higher, like "What would one small step toward a higher number look like?" Scaling questions focus on strengths, resources, and future-oriented solutions, avoiding blame or problem analysis. They are versatile and can be adapted for various issues, including anxiety, depression, relationship conflicts, and personal growth. By emphasizing progress and possibilities, scaling questions empower clients to build on their successes and move toward their desired outcomes.
中文翻译
刻度提问是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助来访者评估进展、设定目标并展望未来可能性。要提出有效的刻度提问，治疗师通常从建立一个0到10的刻度开始，其中0代表最糟糕的情况，10代表最好的情况。例如，治疗师可能会问：“在一个从0到10的刻度上，0表示完全陷入困境，10表示充满信心，你今天处于哪个位置？”这邀请来访者反思当前状态。后续问题可以探讨已经帮助他们达到这一点的因素，例如“你采取了哪些小步骤来达到这个数字？”以及他们可能如何提高，比如“向更高数字迈出一小步会是什么样子？”刻度提问聚焦于优势、资源和面向未来的解决方案，避免指责或问题分析。它们用途广泛，可适用于各种问题，包括焦虑、抑郁、关系冲突和个人成长。通过强调进展和可能性，刻度提问赋能来访者基于成功经验，朝着期望的结果前进。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗中刻度提问的技巧，包括如何建立刻度、提出问题和后续跟进，强调其聚焦优势、资源和未来解决方案的特点，并说明其在多种心理问题中的应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：刻度提问就像用一个从0到10的尺子来量一量你现在的心情或状态，0是最差，10是最好。比如，老师问你：“今天你觉得自己在尺子的哪个位置？”然后，你可以想想自己做了什么小事情让数字变高，或者以后怎么让数字更高一点。这帮助你看到自己的进步和可能性，而不是总想着问题。
焦点解决心理学理论评价：刻度提问完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它通过量化评估来访者的主观体验，将抽象的情绪或状态转化为具体可操作的指标。这种方法赞美来访者已有的资源和努力，例如通过询问“你已经做了什么达到这个数字？”来强化积极行为。它聚焦于目标导向和未来可能性，鼓励来访者从“问题思维”转向“解决方案思维”，从而激发内在动力和希望感。刻度提问避免了病理化或评判，而是构建一个合作、尊重的对话空间，促进来访者的自我效能感和成长。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：刻度提问可广泛应用于心理咨询、教育、职场辅导和日常人际关系中。它可以解决人们的十个问题：1. 提升自信心和自尊感；2. 缓解焦虑和压力情绪；3. 改善抑郁状态和增加活力；4. 增强人际关系中的沟通和冲突解决能力；5. 促进个人目标设定和实现；6. 帮助应对生活变化和适应挑战；7. 提高学习或工作效率和动力；8. 支持健康习惯的养成和维持；9. 增强家庭和谐和亲子互动；10. 培养积极心态和乐观展望未来。