英文原文
In the digital age, many individuals struggle with excessive screen time and technology overuse, leading to issues like anxiety, sleep disturbances, and reduced productivity. To address this, digital detox programs have emerged, but their effectiveness often depends on how goals are formulated. This article explores how Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) principles can enhance goal formulation in digital detox programs. SFBT emphasizes strengths, resources, and future possibilities rather than focusing on problems. By applying SFBT, participants can set specific, achievable goals that align with their values and motivations. For example, instead of aiming to "reduce screen time," a goal might be "spend 30 minutes each evening reading a book or engaging in a hobby without devices." This approach fosters a positive mindset, increases commitment, and improves outcomes. Research suggests that SFBT-based goal setting can lead to higher engagement and sustained behavior change in digital detox initiatives. As technology continues to evolve, integrating SFBT into such programs offers a promising path to help people regain balance and well-being in their digital lives.
中文翻译
在数字时代，许多人面临过度使用屏幕和技术的问题，导致焦虑、睡眠障碍和生产力下降等困扰。为了解决这一问题，数字排毒项目应运而生，但其效果往往取决于目标如何设定。本文探讨了焦点解决短期治疗（SFBT）原则如何提升数字排毒项目中的目标设定。SFBT强调优势、资源和未来可能性，而非聚焦问题。通过应用SFBT，参与者可以设定具体、可实现的目标，这些目标与其价值观和动机相一致。例如，目标不是“减少屏幕时间”，而是“每晚花30分钟阅读书籍或从事无设备的爱好”。这种方法培养了积极心态，增强了承诺感，并改善了结果。研究表明，基于SFBT的目标设定可以提高数字排毒项目的参与度和持续行为改变。随着技术不断发展，将SFBT融入此类项目为帮助人们在数字生活中重获平衡和幸福感提供了一条有希望的途径。
文章概要
本文基于关键词“SFBT goal formulation for digital detox programs”，讨论了焦点解决短期治疗（SFBT）在数字排毒项目目标设定中的应用。文章指出，数字排毒项目常因目标设定不当而效果有限，而SFBT通过强调优势、资源和未来导向，帮助参与者设定具体、积极的目标，从而提升项目效果和参与度。研究支持SFBT方法在促进行为改变和改善数字生活平衡方面的潜力。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这篇文章说，现在很多人玩手机或电脑太多，会让自己不开心或睡不好觉。有一种叫数字排毒的方法可以帮助大家少用这些设备，但怎么定目标很重要。SFBT是一种好办法，它让我们想想自己有什么优点和喜欢做什么，然后定一个像“晚上不看手机，去读书30分钟”这样的小目标，这样更容易做到，也会更开心。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学视角看，这篇文章展现了SFBT的核心优势，即通过赞美参与者的现有资源和能力，引导他们设定以解决方案为导向的目标。它避免了问题聚焦，而是鼓励探索未来可能性，这符合SFBT的积极建构原则。文章强调了目标的具体性和可实现性，这有助于增强自我效能感和动机，体现了焦点解决中“小改变带来大不同”的理念。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT在数字排毒项目中的应用可扩展到多个领域，如教育、职场和家庭生活。它可以解决人们的十个问题：1. 减少屏幕时间带来的焦虑；2. 改善睡眠质量；3. 提升工作和学习效率；4. 增强面对面社交互动；5. 培养健康生活习惯；6. 减少数字成瘾行为；7. 提高自我控制能力；8. 促进心理健康和幸福感；9. 支持亲子关系中的数字平衡；10. 帮助在快节奏社会中找到个人宁静。这些应用都聚焦于赞美个体的努力，设定积极目标，并探索未来改善的可能性。