英文原文
Scaling techniques are a core tool in solution-focused therapy, used to help clients measure and visualize their progress toward goals. These techniques involve asking clients to rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 the best. This simple method allows clients to break down complex problems into manageable steps, fostering a sense of control and motivation. By focusing on small increments of change, scaling encourages clients to identify what is already working and build on their strengths. It shifts attention from problems to solutions, promoting a future-oriented mindset. In practice, scaling can be applied in various settings, such as counseling, education, and workplace coaching, to address issues like stress management, relationship improvement, and personal growth. Research shows that scaling techniques enhance client engagement and lead to more sustainable outcomes by emphasizing progress over perfection.
中文翻译
缩放技术是焦点解决疗法的核心工具，用于帮助客户量化和可视化其目标进展。这些技术涉及让客户在0到10的尺度上评估当前状况，其中0代表最差状态，10代表最佳状态。这种简单方法使客户能够将复杂问题分解为可管理的步骤，培养控制感和动力。通过关注小的变化增量，缩放鼓励客户识别已有效的方法并基于其优势进行建设。它将注意力从问题转向解决方案，促进面向未来的心态。在实践中，缩放可应用于多种场景，如咨询、教育和工作场所辅导，以解决压力管理、关系改善和个人成长等问题。研究表明，缩放技术通过强调进展而非完美，增强了客户参与度并带来更可持续的结果。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法中的缩放技术，这是一种帮助客户通过0-10尺度评估目标进展的工具。它通过分解问题、关注小变化和基于优势建设，促进客户的控制感、动力和未来导向思维。文章还讨论了缩放技术在咨询、教育和工作场所等领域的应用，以及其在增强参与度和实现可持续结果方面的有效性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放技术就像用数字尺子量一量你现在的心情或目标有多好，从0到10打分。它帮你把大问题变成小步骤，让你看到自己已经在进步的地方，更有信心向前走。
焦点解决心理学理论评价：缩放技术完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美客户的现有资源和微小进步，引导他们设定具体、可衡量的目标，从而激发内在动力和希望感。这种方法避免了问题导向的评判，专注于构建解决方案和未来可能性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放技术可应用于心理咨询、学校教育、企业管理、家庭关系、个人发展、健康管理、职业规划、社区服务、团队建设和危机干预。它可以解决人们的十个问题，如缓解焦虑、提升自信、改善沟通、设定目标、增强韧性、管理时间、克服拖延、处理冲突、培养习惯和实现梦想。