英文原文
Scaling is a powerful technique in solution-focused brief therapy that helps individuals identify small, manageable steps toward their goals. By using a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible situation and 10 represents the best, clients can visualize their current position and explore what a one-point improvement would look like. This method encourages clients to focus on progress rather than problems, fostering a sense of agency and hope. For example, if someone rates their motivation at a 3, they might discuss what a 4 would entail, such as taking a short walk or talking to a friend. Scaling breaks down overwhelming goals into achievable actions, making change feel more accessible. It is widely used in counseling, coaching, and personal development to enhance self-awareness and drive incremental progress.
中文翻译
刻度化是焦点解决短期治疗中的一项强大技术，帮助个人识别迈向目标的小而可管理的步骤。通过使用从0到10的刻度，其中0代表最糟糕的情况，10代表最佳情况，客户可以可视化他们当前的位置，并探索提高一分会是什么样子。这种方法鼓励客户关注进展而非问题，培养一种能动感和希望。例如，如果有人将他们的动机评为3分，他们可能会讨论4分将涉及什么，比如短途散步或与朋友交谈。刻度化将压倒性的目标分解为可实现的行动，使改变感觉更易接近。它广泛用于咨询、教练和个人发展，以增强自我意识并推动渐进式进展。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗中的刻度化技术，这是一种通过0到10的刻度帮助个人识别迈向目标的小步骤的方法。它强调可视化当前状态、探索微小改进，并专注于进展而非问题，从而增强能动感和希望。文章举例说明了如何应用此技术，并指出其在咨询、教练和个人发展等领域的广泛应用，以促进自我意识和渐进式改变。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：刻度化就像是一个从0到10的进度条，0分是最差的时候，10分是最好的时候。你可以看看自己现在在几分，然后想想如果提高一点点，比如从3分到4分，可以做些什么小事，比如出去走走或者和朋友聊聊天。这样，大目标就变成了小步骤，更容易实现啦！
焦点解决心理学理论评价：刻度化技术完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美客户现有的资源和能力，通过聚焦于目标而非问题，激发内在动力。这种方法以目标为导向，强调小步骤的积累，展现了未来可能性，帮助客户从“问题思维”转向“解决思维”，从而构建积极的自我叙事。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：刻度化技术可应用于心理咨询、教育辅导、职场发展、家庭关系、个人成长、健康管理、压力调节、学习提升、社交技能和情绪管理等领域。它可以解决人们的十个问题，如缺乏动力、目标模糊、焦虑感强、拖延习惯、自我怀疑、关系紧张、压力过大、学习困难、情绪低落和行动力不足，通过识别小步骤，帮助人们逐步迈向更美好的生活。