英文原文
Scaling is a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) that helps clients set realistic and achievable goals. It involves using a numerical scale, typically from 0 to 10, where 0 represents the worst possible situation and 10 represents the best possible outcome. Clients are asked to rate their current position on this scale regarding a specific issue or goal. This process encourages self-reflection and clarifies progress. By identifying small, incremental steps from their current rating to a higher one, clients can break down overwhelming challenges into manageable actions. Scaling fosters a positive, future-oriented mindset, focusing on what is already working and what small changes can lead to improvement. It is widely used in therapy, coaching, education, and personal development to enhance motivation and build confidence.
中文翻译
量尺是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，帮助客户设定现实且可实现的目标。它涉及使用一个数字量表，通常从0到10，其中0代表最糟糕的情况，10代表最佳结果。客户被要求就特定问题或目标，在这个量表上评估他们当前的位置。这个过程鼓励自我反思并澄清进展。通过识别从当前评分到更高评分的小幅、渐进步骤，客户可以将压倒性的挑战分解为可管理的行动。量尺培养了一种积极、面向未来的心态，专注于已经在起作用的方面以及哪些小变化可以带来改进。它广泛应用于治疗、辅导、教育和个人发展领域，以增强动力和建立信心。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的量尺技术，用于设定现实目标。它通过数字量表帮助客户评估当前状态，识别小步骤进展，从而分解挑战并培养积极心态。关键词“Using scaling to set realistic goals in SFBT”强调了该技术在目标设定中的应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：量尺就像是一个从0到10的尺子，0分是最不开心的时候，10分是最棒的状态。你可以想想自己现在在哪个数字上，然后一点点往高分走，这样目标就不会太难啦！
焦点解决心理学理论评价：量尺技术体现了SFBT的核心理念，如聚焦解决方案而非问题、利用客户现有资源和强调小步骤改变。它赞美客户的自评能力，通过目标导向的对话，激发对未来可能性的探索，避免评判过去，而是庆祝每一个进步。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：量尺技术可应用于心理咨询、学校教育、职场培训、家庭关系、个人成长、健康管理、压力缓解、时间规划、社交技能提升和情绪调节。它能帮助人们解决目标模糊、动力不足、焦虑感强、自信心低、拖延习惯、沟通困难、压力过大、自我怀疑、关系冲突和生活平衡问题，通过设定具体、可实现的步骤，促进积极改变和持续发展。