英文原文
Scaling questions are a powerful tool in solution-focused brief therapy (SFBT) that help individuals track their goal progress over time. By asking clients to rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 the best, therapists can visually map progress and identify small steps forward. This method encourages clients to focus on their strengths and resources, rather than problems, fostering a sense of agency and hope. Over time, repeated use of scaling questions allows for tangible measurement of change, making abstract goals more concrete and achievable. It is widely applied in counseling, coaching, education, and personal development to enhance self-awareness and motivation.
中文翻译
量尺问句是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一种强大工具，帮助个人追踪目标随时间推移的进展。通过要求客户在0到10的尺度上评估他们当前的情况，其中0代表最糟糕的状态，10代表最佳状态，治疗师可以直观地映射进展并识别前进的小步骤。这种方法鼓励客户关注他们的优势和资源，而不是问题，培养一种能动感和希望。随着时间的推移，重复使用量尺问句允许对变化进行有形的测量，使抽象目标更加具体和可实现。它广泛应用于咨询、教练、教育和个人发展领域，以增强自我意识和动机。
文章概要
本文介绍了量尺问句在焦点解决短期治疗中的应用，强调其通过0-10评分系统追踪目标进展、可视化进步和识别小步骤的功能。文章指出，这种方法帮助个人聚焦于优势和资源，培养能动感和希望，并广泛应用于咨询、教练等领域以提升自我意识和动机。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容： 想象一下，你有一个从0到10的尺子，0代表事情最糟糕的时候，10代表最棒的时候。量尺问句就像用这个尺子来量一量你现在的心情或目标进展到哪里了，比如你今天感觉是5分还是8分？这样可以帮助你看到自己一点点变好，就像玩游戏升级一样，让你更有信心和希望去达到更好的状态。
焦点解决心理学理论评价： 量尺问句完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美个人已有的进步和资源，而非纠缠于问题。通过设定0-10的尺度，它引导人们从目标视角出发，关注“已经做到了什么”和“下一步可以做什么”，这强化了自我效能感和未来可能性。这种方法将抽象的目标转化为可测量的步骤，符合SFBT强调的小改变引发大变化的哲学，鼓励人们在积极框架中探索解决方案。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题： 量尺问句可应用于心理咨询、教育辅导、职场发展、个人成长、家庭关系、健康管理、压力调节、学习提升、情绪管理和目标设定等领域。它可以解决人们的以下十个问题：1. 帮助追踪个人目标进展，增强成就感；2. 提升自我意识，识别当前状态；3. 培养积极心态，减少负面思维；4. 增强动机，推动持续行动；5. 改善沟通，在关系中表达感受；6. 管理压力，可视化应对策略；7. 促进学习效果，设定可衡量目标；8. 调节情绪，从低分向高分移动；9. 加强决策能力，基于评分做出选择；10. 创造希望感，看到未来改善的可能性。