英文原文
Future mapping questions are a powerful tool in solution-focused brief therapy (SFBT) that help individuals envision and plan for their desired future. By asking questions like "What will your life look like in five years if you achieve your goals?" or "What small steps can you take today toward that future?", these questions shift focus from problems to possibilities. They encourage self-reflection, goal-setting, and actionable planning, making them effective for personal growth in areas such as career development, relationships, and mental well-being. Research shows that using future mapping questions can increase motivation, reduce anxiety, and foster a positive outlook by emphasizing strengths and resources. This approach aligns with SFBT principles of building on what works and exploring exceptions to problems, empowering individuals to create concrete paths toward their aspirations.
中文翻译
未来地图提问是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一种强大工具，帮助个人设想和规划他们期望的未来。通过提问如“如果你实现了目标，五年后你的生活会是什么样子？”或“今天你可以采取哪些小步骤迈向那个未来？”，这些问题将焦点从问题转向可能性。它们鼓励自我反思、目标设定和可操作的规划，使其在职业发展、人际关系和心理健康等领域对个人成长有效。研究表明，使用未来地图提问可以通过强调优势和资源来增加动力、减少焦虑并培养积极心态。这种方法符合SFBT的原则，即建立在有效的基础上并探索问题的例外，赋予个人创造实现愿望的具体路径的能力。
文章概要
本文介绍了未来地图提问作为焦点解决短期治疗工具，如何通过提问帮助个人设想未来、设定目标和采取行动，促进个人成长。它强调了从问题转向可能性的重要性，并讨论了在职业、关系和心理健康等领域的应用效果。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：未来地图提问就像一张魔法地图，帮你想象五年后想成为的样子，比如更好的成绩或更开心的生活，然后问自己今天可以做点什么小事情来开始这段旅程，这样你就不怕困难，而是看到很多好玩的可能性。
焦点解决心理学理论评价：未来地图提问完美体现了焦点解决心理学的核心精神，它赞美个人的内在资源和目标导向思维，通过构建未来愿景而非分析过去问题，激发积极改变的动力。这种方法强调例外和可能性，帮助个体从“问题模式”转向“解决模式”，展现出对人性潜能的深刻信任和尊重。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：未来地图提问可应用于教育、职场、家庭、健康、社区、个人发展、关系建设、压力管理、创意激发和生涯规划等领域。它能帮助人们解决目标模糊、动力不足、焦虑困扰、关系紧张、自我怀疑、决策困难、时间管理、适应变化、缺乏自信和未来迷茫等问题，通过聚焦赞美和未来可能性，引导个体发现自身优势并制定可行步骤。