英文原文
Goal scaling is a key technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) for treating depression. It involves helping clients set small, achievable goals on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst state and 10 the best. This method focuses on progress rather than problems, encouraging clients to identify steps they can take to move up the scale. By breaking down larger issues into manageable parts, goal scaling empowers individuals to build confidence and momentum in their recovery. Research shows that this approach can reduce depressive symptoms by promoting a sense of control and hope. In practice, therapists use scaling questions to guide clients in visualizing improvements and celebrating small successes, which reinforces positive change and supports long-term well-being.
中文翻译
目标分级是焦点解决短期治疗（SFBT）中治疗抑郁的关键技术。它涉及帮助客户在0到10的尺度上设定小而可实现的目标，其中0代表最差状态，10代表最佳状态。这种方法关注进展而非问题，鼓励客户识别可以采取的步骤来提升尺度。通过将较大问题分解为可管理的部分，目标分级使个人能够在康复中建立信心和动力。研究表明，这种方法通过促进控制感和希望感，可以减少抑郁症状。在实践中，治疗师使用分级问题来引导客户可视化改进并庆祝小成功，这强化了积极变化并支持长期福祉。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标分级技术在抑郁治疗中的应用。它解释了目标分级如何通过设定小目标、关注进展和分解问题来帮助客户，并提到了研究支持其效果和实践中的具体方法。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你感觉不开心，我们可以一起画一个从0到10的尺子，0是最不开心，10是最开心。我们找一些小事情让你从0慢慢移到1或2，比如今天多笑一下或和朋友聊天，这样你就能一点点变得更开心，感觉更有力量。
焦点解决心理学理论评价：目标分级技术体现了焦点解决心理学的核心原则，如关注解决方案而非问题、利用客户现有资源和强调小步骤进展。它通过结构化尺度帮助客户聚焦于可实现的改变，这符合SFBT的赞美和未来导向理念，促进积极心理状态和自主性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：目标分级可应用于心理健康咨询、学校教育、职场辅导、家庭关系、个人发展、康复治疗、社区支持、危机干预、预防项目和自助工具。它可以解决人们的十个问题，如提升情绪管理、增强自信心、改善沟通技巧、减少压力感、培养乐观态度、加强目标设定能力、促进行为改变、支持康复过程、增强社会连接和提升整体幸福感。