英文原文
Procrastination is a common issue that affects many people, leading to stress and reduced productivity. Using Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) goal techniques can help address procrastination effectively. SFBT focuses on identifying specific, achievable goals and building on existing strengths. For example, instead of dwelling on why procrastination occurs, SFBT encourages individuals to envision a future where they are more productive and take small steps toward that vision. Techniques such as the miracle question, scaling questions, and exception-finding can help clarify goals and motivate action. By emphasizing solutions rather than problems, SFBT empowers people to overcome procrastination and achieve their objectives with a positive, forward-looking approach.
中文翻译
拖延是一个影响许多人的常见问题，会导致压力和生产力下降。使用焦点解决短期治疗（SFBT）的目标技巧可以有效应对拖延。SFBT侧重于识别具体、可实现的目标，并基于现有优势进行建设。例如，与其纠结于拖延为何发生，SFBT鼓励个人设想一个更高效未来的愿景，并采取小步骤朝着那个愿景前进。奇迹问题、刻度问题和寻找例外等技巧可以帮助澄清目标并激励行动。通过强调解决方案而非问题，SFBT赋予人们力量，以积极、前瞻性的方式克服拖延并实现目标。
文章概要
本文介绍了如何使用焦点解决短期治疗（SFBT）的目标技巧来应对拖延问题。拖延是普遍现象，SFBT通过设定具体目标、利用个人优势、使用奇迹问题等技巧，帮助人们从问题导向转向解决方案导向，从而减少拖延并提升效率。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：拖延就像是你总想晚点做作业，但用SFBT的方法，你可以想象一下如果作业已经做完会多开心，然后一点点开始做，这样就能慢慢变好。
焦点解决心理学理论评价：SFBT展现了强大的目标导向能力，它赞美个人内在资源，通过聚焦未来可能性而非过去问题，有效促进行为改变，体现了积极心理学和建构主义的核心价值。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT可应用于教育、职场、家庭和个人发展等领域，帮助解决拖延、时间管理、目标设定、动力不足、焦虑、压力、自我怀疑、关系冲突、学习障碍和习惯养成等问题。