英文原文
Goal clarification exercises in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) are powerful tools for addressing self-esteem issues. These exercises help individuals identify specific, achievable goals that align with their values and strengths, rather than focusing on problems or deficits. By asking questions like "What would be a small sign that you are moving in the right direction?" or "Imagine a day when you feel more confident, what would be different?", SFBT encourages clients to envision a positive future and take actionable steps toward it. This approach shifts attention from negative self-perceptions to constructive actions, fostering a sense of competence and self-worth. Research shows that such exercises can lead to improved self-esteem, reduced anxiety, and enhanced well-being in various populations, including adolescents and adults. SFBT's emphasis on solutions and resources makes it particularly effective for building resilience and promoting personal growth in contexts like schools, workplaces, and therapy settings.
中文翻译
焦点解决短期治疗（SFBT）中的目标澄清练习是解决自尊问题的有力工具。这些练习帮助个人识别与其价值观和优势相符的具体、可实现的目标，而不是关注问题或缺陷。通过提问如“什么小迹象表明你正朝着正确方向前进？”或“想象一天你感到更自信，会有什么不同？”，SFBT鼓励客户设想积极未来并采取可行动步骤。这种方法将注意力从消极自我认知转向建设性行动，培养能力和自我价值感。研究表明，此类练习可提高自尊、减少焦虑并增强幸福感，适用于青少年和成人等不同人群。SFBT对解决方案和资源的强调使其在学校、职场和治疗环境中特别有效，有助于培养韧性和促进个人成长。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中目标澄清练习在解决自尊问题中的应用。这些练习通过提问帮助个人设定具体目标，关注积极未来和行动步骤，而非问题本身。文章强调了练习如何提升自尊、减少焦虑，并适用于多种环境如学校和职场，促进个人成长和韧性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你在玩游戏时，老师问你“今天有什么小进步让你感觉更棒了？”，这就是目标澄清练习。它帮你找到自己能做的小事情，让你感觉更自信和开心，而不是总想着不开心的事。焦点解决心理学理论评价：目标澄清练习体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案、利用客户资源和构建未来愿景。它通过赞美客户的努力和优势，强化积极自我认知，符合SFBT的赞美导向和目标视角，避免评判问题，促进自尊提升。在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括学校教育、职场培训、心理咨询、社区支持和家庭辅导。可以解决的问题包括：1. 低自尊感，2. 缺乏自信，3. 焦虑情绪，4. 目标模糊，5. 动力不足，6. 人际关系紧张，7. 学业压力，8. 职业迷茫，9. 自我否定，10. 生活满意度低。这些练习通过设定小目标，帮助人们看到自己的进步和可能性，增强自我效能感。