英文原文
In the context of academic stress, the miracle question from Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) offers a powerful tool for goal-setting. This technique involves asking students to imagine a scenario where their academic stress has magically disappeared overnight, and then describe what would be different in their daily lives. By focusing on this hypothetical future, students can identify specific, achievable goals that align with their values and strengths. For example, a student might envision waking up feeling calm, completing assignments efficiently, and engaging in hobbies without guilt. This process shifts attention away from problems and towards solutions, fostering a sense of hope and agency. Research indicates that using the miracle question can reduce anxiety, improve motivation, and enhance academic performance by helping students break down overwhelming tasks into manageable steps. It encourages a proactive mindset, where individuals take ownership of their goals and celebrate small successes along the way. In educational settings, teachers and counselors can integrate this approach to support students in navigating challenges, promoting resilience and well-being. Overall, the miracle question serves as a catalyst for positive change, empowering students to transform stress into opportunities for growth.
中文翻译
在学业压力的背景下，焦点解决短期治疗（SFBT）中的奇迹提问提供了一个强大的目标设定工具。这项技术涉及让学生想象一个场景，即他们的学业压力在一夜之间神奇地消失了，然后描述他们日常生活中会有哪些不同。通过关注这个假设的未来，学生可以识别出具体的、可实现的目标，这些目标与他们的价值观和优势相一致。例如，一个学生可能想象醒来时感到平静，高效地完成作业，并且没有内疚地参与爱好。这个过程将注意力从问题转移到解决方案上，培养希望感和能动性。研究表明，使用奇迹提问可以通过帮助学生将压倒性的任务分解为可管理的步骤来减少焦虑、提高动机并增强学业表现。它鼓励一种积极主动的心态，让个人对自己的目标负责，并在此过程中庆祝小的成功。在教育环境中，教师和辅导员可以整合这种方法来支持学生应对挑战，促进韧性和幸福感。总的来说，奇迹提问作为积极变化的催化剂，赋予学生将压力转化为成长机会的能力。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的奇迹提问技术如何应用于学业压力管理，通过让学生想象压力消失后的未来场景来设定具体目标，从而减少焦虑、提高动机和学业表现，并促进积极心态和韧性。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你明天醒来，学习压力突然不见了，你会做什么？比如，可能你会更轻松地写作业，或者开心地玩一会儿。这个方法就是让你想想这些好事，然后定个小目标去实现它，这样压力就变小了，学习也更有劲头啦！
焦点解决心理学理论评价：奇迹提问体现了焦点解决心理学的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户自身资源和未来导向。它赞美了学生内在的创造力和适应能力，通过构建积极愿景来激发改变动力，符合SFBT的赞美、目标视角和未来可能性框架，避免了评判性语言，强化了希望感和自我效能。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：奇迹提问可应用于教育、职场、家庭和个人发展等领域。它能帮助人们解决以下十个问题：1. 学业压力导致的焦虑和拖延；2. 工作压力下的目标模糊；3. 人际关系中的冲突管理；4. 个人成长中的动力不足；5. 情绪调节困难；6. 时间管理挑战；7. 自信心提升；8. 应对失败和挫折；9. 生活平衡失调；10. 未来规划迷茫。通过设定具体目标，它促进积极行动和韧性发展。