英文原文
Sleep hygiene and insomnia are common issues affecting many people's daily lives. Traditional approaches often focus on problems and deficits, but Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) offers a goal-oriented alternative. SFBT emphasizes identifying what works and building on existing strengths to achieve better sleep. Techniques include setting small, achievable goals, such as establishing a consistent bedtime routine or reducing screen time before sleep. By focusing on solutions rather than problems, individuals can develop positive habits and improve sleep quality over time. Research shows that SFBT can be effective in treating insomnia by promoting self-efficacy and reducing anxiety related to sleep. This approach aligns with the principles of focusing on future possibilities and leveraging personal resources to create sustainable change.
中文翻译
睡眠卫生和失眠是影响许多人日常生活的常见问题。传统方法通常关注问题和缺陷，但焦点解决短期治疗（SFBT）提供了一种目标导向的替代方案。SFBT强调识别有效的方法，并基于现有优势来改善睡眠。技术包括设定小而可实现的目标，例如建立一致的睡前例行程序或减少睡前屏幕时间。通过关注解决方案而非问题，个人可以培养积极习惯，并随时间提高睡眠质量。研究表明，SFBT通过促进自我效能和减少与睡眠相关的焦虑，可以有效治疗失眠。这种方法符合关注未来可能性和利用个人资源创造可持续变化的原则。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）作为一种目标导向技术，用于改善睡眠卫生和治疗失眠。它强调基于个人优势设定小目标，如建立睡前例行程序，以促进积极习惯和睡眠质量提升，而非传统的问题聚焦方法。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个睡眠小助手，它不总盯着你睡不着的问题，而是帮你找到那些让你睡得更香的小窍门，比如每天固定时间上床、少玩手机，这样你就能慢慢养成好习惯，睡得更甜啦！
焦点解决心理学理论评价：SFBT展现了焦点解决心理学的核心优势，通过赞美个人的现有资源和目标设定，它巧妙地将治疗焦点从问题转向解决方案，体现了对个体潜能的信任和对未来可能性的积极展望，这种正向框架能有效激发改变动力。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT可应用于临床心理学、健康促进、教育辅导等领域，帮助人们解决失眠、焦虑、压力管理、习惯养成、自我效能提升、关系改善、工作绩效、学习障碍、情绪调节和生活质量优化等问题。