英文原文
In Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), goal-setting with small step mapping is a core technique that helps clients achieve meaningful change. This approach emphasizes identifying specific, achievable goals and breaking them down into manageable steps. By focusing on small, concrete actions, clients can build momentum and confidence. SFBT practitioners guide clients to envision their preferred future and map out the first small step toward it. This process fosters a sense of agency and progress, often leading to positive outcomes in areas like personal growth, relationships, and work. The method is praised for its simplicity and effectiveness in empowering individuals to take control of their lives.
中文翻译
在焦点解决短期治疗（SFBT）中，目标设定与小步骤规划是一项核心技术，帮助来访者实现有意义的改变。这种方法强调识别具体、可实现的目标，并将其分解为可管理的步骤。通过关注小而具体的行动，来访者可以建立动力和信心。SFBT从业者引导来访者设想他们偏好的未来，并规划出迈向它的第一个小步骤。这个过程培养了一种能动性和进步感，通常在个人成长、人际关系和工作等领域带来积极成果。该方法因其简单性和有效性而受到赞誉，赋能个体掌控自己的生活。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中的目标设定与小步骤规划技术。它解释了如何通过设定具体目标和分解步骤来促进改变，强调小行动的重要性，并概述了该方法在个人发展、关系和职业中的应用。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你有一个大梦想，比如学会弹吉他，但觉得太难了。SFBT就像一位聪明的朋友，帮你把这个大梦想变成小任务，比如先学会弹一个简单的和弦。每次完成一个小任务，你就会感到更自信，离梦想更近一步！
焦点解决心理学理论评价：目标设定与小步骤规划完美体现了SFBT的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户现有资源和构建未来导向。它通过赞美客户的努力和进步，强化积极行为，促进自我效能感，展现了治疗中的合作性和赋能性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括教育辅导、职场发展、家庭关系、心理健康支持、社区服务、体育训练、艺术创作、健康管理、青少年成长和老年关怀。可以解决的问题：提高学习动力、缓解工作压力、改善沟通技巧、增强自信心、管理情绪波动、设定职业目标、培养健康习惯、解决家庭冲突、促进团队合作、实现个人梦想。