英文原文
Mindfulness practices, such as meditation and deep breathing, help individuals focus on the present moment and reduce stress. SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) emphasizes goal-setting by identifying small, achievable steps toward desired outcomes. Combining SFBT goal-setting with mindfulness can enhance psychological resilience. For example, in a mindfulness session, one might set a goal to notice thoughts without judgment for five minutes daily. This integration supports personal growth by fostering a positive, future-oriented mindset. Research suggests that this approach improves emotional regulation and overall well-being, making it valuable in various settings like schools and workplaces.
中文翻译
正念实践，如冥想和深呼吸，帮助个人专注于当下并减轻压力。SFBT（焦点解决短期治疗）强调通过确定朝向期望结果的小而可实现的步骤来进行目标设定。将SFBT目标设定与正念结合可以增强心理韧性。例如，在一次正念练习中，一个人可以设定一个目标，每天花五分钟不加评判地观察自己的思绪。这种整合通过培养积极、面向未来的心态来支持个人成长。研究表明，这种方法能改善情绪调节和整体幸福感，使其在学校和工作场所等不同环境中具有价值。
文章概要
本文探讨了SFBT目标设定与正念实践的结合，强调通过设定具体、可达成的小目标来提升心理韧性和幸福感。文章指出，这种整合方法有助于个人专注于积极变化，并在日常应用中促进情绪调节和成长。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：正念就像练习深呼吸，让你感觉更平静；SFBT目标设定就像设定小目标，比如每天花五分钟观察自己的想法而不批评它们。结合起来，它们能帮助你变得更坚强和快乐。
焦点解决心理学理论评价：这种整合体现了焦点解决心理学的核心原则，如赞美现有资源、聚焦解决方案而非问题，以及构建未来可能性。它鼓励个体从目标视角出发，利用正念作为工具来增强自我效能和积极改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括教育、职场、家庭和个人发展。可以解决的问题包括：1. 减轻日常压力；2. 提高专注力；3. 增强情绪管理能力；4. 促进自我接纳；5. 改善人际关系；6. 支持学业或工作目标达成；7. 培养积极心态；8. 提升心理韧性；9. 鼓励健康习惯养成；10. 增强整体幸福感。