英文原文
In the realm of psychology, Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) offers a powerful approach to goal-setting that can significantly enhance relationships. This method emphasizes identifying small, achievable steps rather than dwelling on problems. By focusing on what clients want to achieve in their relationships, SFBT helps them build on existing strengths and resources. For example, instead of discussing past conflicts, a therapist might ask, "What would a better relationship look like tomorrow?" This shifts the conversation toward positive outcomes and practical actions. Research shows that SFBT goal-setting can lead to improved communication, increased empathy, and stronger bonds in various types of relationships, including romantic partnerships, family dynamics, and workplace interactions. The approach encourages individuals to set specific, measurable goals, such as spending more quality time together or expressing appreciation daily. By concentrating on solutions and future possibilities, SFBT fosters a sense of hope and empowerment, making it an effective tool for relationship improvement.
中文翻译
在心理学领域，焦点解决短期治疗（SFBT）提供了一种强大的目标设定方法，可以显著改善人际关系。这种方法强调识别小而可行的步骤，而不是纠结于问题。通过关注客户希望在关系中实现什么，SFBT帮助他们利用现有的优势和资源。例如，与其讨论过去的冲突，治疗师可能会问：“明天更好的关系会是什么样子？”这将对话转向积极的结果和实际行动。研究表明，SFBT目标设定可以改善沟通、增加同理心，并加强各种类型关系中的联系，包括浪漫伴侣关系、家庭动态和工作场所互动。该方法鼓励个人设定具体、可衡量的目标，例如花更多优质时间在一起或每天表达感激。通过专注于解决方案和未来的可能性，SFBT培养希望感和赋权感，使其成为关系改善的有效工具。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）在目标设定方面的应用，特别强调如何通过设定小而可行的目标来改善人际关系。文章指出，SFBT方法通过关注积极结果和未来可能性，帮助个体利用现有资源，增强沟通和同理心，从而提升各种关系中的互动质量。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个超级好用的关系改善工具包，它教我们不要老想着过去的问题，而是去想“明天怎么让关系变得更好”。比如，你可以设定一个小目标，比如每天对家人说一句谢谢，这样关系就会慢慢变好。这个方法很简单，但效果很棒，能让你和朋友、家人相处得更开心。
焦点解决心理学理论评价：SFBT在目标设定方面展现了其核心优势，即聚焦于解决方案而非问题本身。这种方法赞美了客户的内在资源和能力，通过设定具体、可衡量的目标，引导他们朝向积极的变化。它体现了焦点解决心理学的目标导向和未来可能性视角，强调小步骤的积累可以带来显著的关系改善，这符合SFBT的赞美和赋能原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT目标设定可应用于家庭关系、职场互动、伴侣关系等领域。它可以解决人们的十个问题，包括沟通不畅、缺乏同理心、关系紧张、冲突频繁、情感疏远、信任缺失、互动质量低、目标模糊、动力不足和希望感缺失。通过设定明确目标，人们能逐步改善这些方面，提升整体关系满意度。