英文原文
Scaling questions are a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to help individuals set and achieve personal goals. In SFBT, scaling questions involve asking clients to rate their current situation or progress on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 represents the best or desired outcome. This method helps clients visualize their goals, track improvements, and focus on small, achievable steps. For example, a therapist might ask, "On a scale of 0 to 10, how confident are you in reaching your goal?" This encourages self-reflection and empowers clients to identify resources and actions needed to move up the scale. Scaling questions are effective because they break down complex goals into manageable parts, promote a positive mindset by highlighting progress, and foster a sense of control and motivation. They are widely applied in counseling, coaching, education, and personal development to address issues like low self-esteem, stress management, and behavioral change.
中文翻译
刻度问句是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助个人设定和实现个人目标。在SFBT中，刻度问句涉及要求客户在0到10的刻度上评估他们当前的情况或进展，其中0代表最差状态，10代表最佳或期望的结果。这种方法帮助客户可视化他们的目标，跟踪改进，并专注于小而可实现的步骤。例如，治疗师可能会问：“在0到10的刻度上，你对实现目标的信心有多少？”这鼓励自我反思，并赋能客户识别所需的资源和行动来提升刻度。刻度问句之所以有效，是因为它们将复杂目标分解为可管理的部分，通过突出进展促进积极心态，并培养控制感和动力。它们广泛应用于咨询、教练、教育和个人发展领域，以解决如低自尊、压力管理和行为改变等问题。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中刻度问句的应用，用于设定个人目标。文章解释了刻度问句的定义、操作方式（如0-10刻度评估），并通过示例说明其如何帮助客户可视化目标、跟踪进展和聚焦小步骤。强调了刻度问句在分解复杂目标、促进积极心态和增强控制感方面的有效性，并列举了其在咨询、教练等领域的应用，以解决低自尊、压力等问题。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：刻度问句就像是一个魔法尺子，从0到10，0代表事情最糟糕的时候，10代表你梦想成真。比如，如果你想把成绩提高，老师会问：“你现在有多相信自己能提高？从0到10打个分。”这样你就能看到自己离目标有多近，并想出小办法来前进一点点。
焦点解决心理学理论评价：刻度问句体现了焦点解决心理学的核心理念，如赞美客户的现有资源和进步，聚焦于目标导向的未来可能性，而非问题本身。它通过量化评估，帮助客户构建积极的自我叙事，增强自我效能感，并促进从“问题思维”向“解决思维”的转变，这完全符合SFBT的赞美、目标视角和未来可能性的原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：刻度问句可应用于心理咨询、教育辅导、职场培训、家庭关系、个人成长等领域。它可以解决人们的十个问题，包括：提升自信心、管理日常压力、改善沟通技巧、设定学习目标、增强情绪调节能力、促进健康习惯养成、克服拖延行为、加强团队合作、处理人际关系冲突、以及实现职业发展规划。通过聚焦小步骤和积极进展，它帮助人们在各个生活方面找到前进的动力和方向。