英文原文
Scaling is a core technique in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) used to help clients track their progress toward goals. In this approach, clients rate their current situation on a scale from 0 to 10, where 0 represents the worst possible state and 10 the best. This simple tool allows therapists and clients to visualize progress, identify small steps forward, and focus on strengths rather than problems. By regularly using scaling, clients can see incremental improvements, which boosts motivation and reinforces a positive outlook. It encourages a future-oriented mindset, helping individuals set realistic targets and celebrate achievements along the way. Scaling is widely applied in various settings, including counseling, education, and workplace coaching, to enhance goal-setting and personal development.
中文翻译
刻度化是焦点解决短期疗法（SFBT）中的一项核心技术，用于帮助来访者追踪目标进展。在这种方法中，来访者在一个从0到10的刻度上评估他们当前的情况，其中0代表最糟糕的状态，10代表最佳状态。这个简单的工具让治疗师和来访者能够可视化进展，识别前进的小步骤，并专注于优势而非问题。通过定期使用刻度化，来访者可以看到渐进的改善，这增强了动力并强化了积极的前景。它鼓励一种面向未来的心态，帮助个人设定现实的目标，并在过程中庆祝成就。刻度化广泛应用于各种场景，包括咨询、教育和工作场所辅导，以提升目标设定和个人发展。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期疗法（SFBT）中刻度化技术的应用，用于追踪目标进展。它通过让来访者在0到10的刻度上评估当前状态，帮助可视化进步、识别小步骤和聚焦优势。该方法强调积极视角和未来导向，可应用于咨询、教育和工作场所等领域，促进个人成长和动力提升。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：刻度化就像是一个小游戏，你给自己打分，从0到10，看看自己离目标有多近。每次打分，你都能发现自己在进步，哪怕只是一点点，这让你感觉更有信心和动力去继续努力。
焦点解决心理学理论评价：刻度化技术完美体现了焦点解决心理学的核心理念，它赞美来访者的现有资源和微小进步，通过目标导向的对话，帮助来访者构建积极的自我认知和未来可能性。这种方法避免了问题聚焦，转而强调解决方案和成长潜力，促进了来访者的自主性和希望感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：刻度化可应用于心理咨询、学校教育、职场培训、家庭关系、个人发展、健康管理、压力缓解、情绪调节、社交技能提升和生涯规划。它可以解决人们的目标设定困难、动力不足、自我怀疑、进展缓慢、压力过大、情绪波动、关系冲突、技能缺乏、方向迷茫和成就感低等问题，通过可视化进步和庆祝小成就，增强积极性和实现能力。