英文原文
In the field of Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), setting small, achievable goals is a key strategy for fostering positive change. This approach emphasizes breaking down larger objectives into manageable steps, which helps individuals build momentum and confidence. By focusing on what is already working and envisioning a preferred future, clients can identify concrete actions to take. Practitioners often use techniques like scaling questions and miracle questions to guide this process. Research shows that this method can be effective in various settings, including schools, workplaces, and clinical therapy, by promoting self-efficacy and reducing overwhelm.
中文翻译
在焦点解决短期治疗（SFBT）领域，设定小而可实现的目标是促进积极变化的关键策略。这种方法强调将更大的目标分解为可管理的步骤，帮助个人建立动力和信心。通过关注已经有效的方法并设想一个更喜欢的未来，客户可以确定具体的行动步骤。从业者经常使用如刻度问题和奇迹问题等技术来指导这一过程。研究表明，这种方法可以通过提升自我效能感和减少压力，在学校、工作场所和临床治疗等多种环境中有效应用。
文章概要
本文介绍了焦点解决短期治疗（SFBT）中设定小而可实现目标的策略，强调通过分解目标、关注现有资源和未来愿景来促进积极变化，并提及了相关技术和应用领域。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：SFBT就像是一个聪明的游戏，教我们如何把大梦想变成小步骤，比如先完成作业的一部分，这样我们就能一步步前进，感觉更有信心和快乐。
焦点解决心理学理论评价：SFBT策略展现了焦点解决心理学的核心优势，通过赞美个体的现有资源和目标导向思维，它巧妙地引导人们从问题焦点转向解决方案焦点，强化了积极心理学中的成长心态和可能性视角。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT策略可应用于教育领域帮助学生提高学习动力，职场环境提升员工效率，家庭关系改善沟通，个人发展增强自信，心理健康管理减轻焦虑，团队合作促进协作，时间管理优化计划，压力应对培养韧性，目标设定实现梦想，以及社区服务推动社会参与。它能解决人们的目标模糊、动力不足、压力过大、自信缺失、沟通障碍、效率低下、焦虑困扰、关系紧张、计划混乱和参与度低等问题。