英文原文
Procrastination is a common habit that affects many people, leading to stress and reduced productivity. Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) offers a practical approach to addressing this issue through goal-setting. SFBT emphasizes identifying small, achievable goals rather than focusing on problems. By setting specific, positive goals, individuals can shift their focus from what they are avoiding to what they want to accomplish. This method helps break down tasks into manageable steps, making it easier to start and maintain progress. Research shows that SFBT-based goal-setting can significantly reduce procrastination by enhancing motivation and self-efficacy. Practitioners often use techniques like scaling questions and miracle questions to help clients visualize their desired outcomes and take action. Overall, SFBT provides a strengths-based framework that empowers people to overcome procrastination by building on their existing resources and successes.
中文翻译
拖延是一种常见的习惯，影响许多人，导致压力和生产力下降。焦点解决短期治疗（SFBT）通过目标设定提供了一种实用的方法来应对这个问题。SFBT强调识别小而可实现的目标，而不是关注问题。通过设定具体、积极的目标，个人可以将注意力从他们避免的事情转移到他们想要完成的事情上。这种方法有助于将任务分解为可管理的步骤，使开始和保持进展更容易。研究表明，基于SFBT的目标设定可以通过增强动机和自我效能显著减少拖延。从业者经常使用如缩放问题和奇迹问题等技术，帮助客户可视化他们期望的结果并采取行动。总的来说，SFBT提供了一个基于优势的框架，通过利用现有资源和成功，赋予人们克服拖延的能力。
文章概要
本文讨论了SFBT如何通过目标设定帮助减少拖延习惯。它解释了SFBT的核心原则，如关注解决方案而非问题，设定小而可实现的目标，以及使用技术如缩放问题来促进行动。文章强调了这种方法如何提高动机和自我效能，从而有效减少拖延，并提供了实践应用的例子。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：拖延就像是你有作业要做，但总想玩手机，结果压力越来越大。SFBT教我们设定小目标，比如先做10分钟作业，这样更容易开始，慢慢就不拖延了。
焦点解决心理学理论评价：SFBT展现了强大的目标导向优势，它赞美个体已有的资源和成功，通过聚焦未来可能性而非过去问题，有效激发内在动力。这种方法体现了积极心理学视角，强调小步骤的积累能带来显著改变。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：SFBT可应用于教育、职场、个人发展等领域，帮助解决拖延、提高学习效率、增强工作动力、改善时间管理、减少焦虑、提升自信心、促进团队合作、优化决策过程、加强亲子沟通、培养健康习惯。