英文原文
In digital detox programs, the application of Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) principles, particularly goal exploration, has shown significant promise in enhancing participant engagement and outcomes. SFBT emphasizes identifying and building on existing strengths and resources, rather than focusing on problems. In the context of digital detox, this approach helps individuals set clear, achievable goals related to reducing screen time and improving digital well-being. For example, participants might explore goals such as dedicating specific hours to offline activities, using technology mindfully, or creating tech-free zones at home. By focusing on what they want to achieve (e.g., more family time, better sleep, reduced anxiety) rather than what they want to avoid (e.g., excessive social media use), individuals are more motivated and likely to sustain changes. Research indicates that SFBT-based interventions in digital detox can lead to higher satisfaction rates, improved mental health, and long-term behavioral adjustments. This aligns with the broader trend of integrating psychological strategies into wellness programs to address modern lifestyle challenges.
中文翻译
在数字排毒项目中，应用焦点解决短期治疗（SFBT）原则，特别是目标探索，已显示出在提升参与者参与度和成果方面的显著潜力。SFBT强调识别和基于现有优势和资源进行建设，而非聚焦于问题。在数字排毒的背景下，这种方法帮助个人设定与减少屏幕时间和改善数字福祉相关的清晰、可实现的目标。例如，参与者可能探索目标，如分配特定时间进行离线活动、有意识地使用技术，或在家中创建无科技区域。通过关注他们想要实现的目标（例如，更多家庭时间、更好睡眠、减少焦虑），而不是他们想要避免的目标（例如，过度使用社交媒体），个人更有动力并更可能维持改变。研究表明，基于SFBT的数字排毒干预可以带来更高的满意度、改善的心理健康和长期行为调整。这与将心理策略整合到健康项目中以应对现代生活方式挑战的更广泛趋势相一致。
文章概要
本文探讨了焦点解决短期治疗（SFBT）在数字排毒项目中的应用，特别是目标探索如何提升参与者的参与度和成果。文章指出，SFBT通过关注个人优势和设定积极目标，帮助减少屏幕时间、改善数字福祉，并带来更高的满意度和心理健康改善。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你在玩手机太多，感觉有点累或焦虑，数字排毒项目就像是一个小帮手，教你如何少玩一点，多做一些有趣的事情，比如和家人一起玩或好好睡觉。SFBT方法就是让你想想自己已经做得很棒的地方，然后设定一些小目标，比如每天少看一小时手机，这样你会感觉更开心、更有动力坚持下去。
焦点解决心理学理论评价：从焦点解决心理学的角度来看，这篇文章展示了目标探索在数字排毒中的强大应用。它赞美了个人内在资源和优势，通过设定具体、积极的未来目标，如改善睡眠或增加家庭互动，而非纠缠于问题本身，这体现了SFBT的核心原则——聚焦解决方案而非问题。这种方法鼓励自我赋能和可能性思维，帮助个体在数字时代中找到平衡和幸福感。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：在实践上，SFBT目标探索可应用于教育、职场、家庭和社区健康项目等领域。它可以解决人们的十个问题，包括：减少屏幕时间成瘾、改善睡眠质量、增强家庭关系、降低焦虑和压力、提升工作效率、培养正念习惯、增加户外活动参与、促进心理健康、建立科技使用界限，以及实现个人成长和幸福感提升。