英文原文
Goal exploration in solution-focused therapy for insomnia involves identifying specific, achievable targets that help individuals improve their sleep patterns. This approach focuses on what clients want to achieve rather than analyzing the causes of insomnia. By setting small, manageable goals, such as establishing a consistent bedtime routine or reducing screen time before sleep, clients can gradually build positive changes. The therapy emphasizes strengths and past successes, encouraging clients to envision a future where they sleep better. Techniques like scaling questions and miracle questions are used to clarify goals and track progress. Research shows that this method can lead to significant improvements in sleep quality and overall well-being, making it a valuable tool in mental health care.
中文翻译
焦点解决疗法中的失眠目标探索涉及识别具体、可实现的目标，以帮助个体改善睡眠模式。这种方法关注客户想要实现什么，而不是分析失眠的原因。通过设定小而可管理的目标，如建立一致的睡前习惯或减少睡前屏幕时间，客户可以逐步建立积极变化。该疗法强调优势和过去的成功，鼓励客户设想一个睡眠更好的未来。使用如缩放问题和奇迹问题等技术来澄清目标和跟踪进展。研究表明，这种方法可以显著提高睡眠质量和整体幸福感，使其成为心理健康护理中的宝贵工具。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法在失眠治疗中的目标探索方法，强调通过设定具体目标、利用客户优势和未来愿景来改善睡眠，而非关注问题原因。它讨论了相关技术和研究支持，突出了该方法在促进积极变化和整体健康方面的应用价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你晚上睡不好，焦点解决疗法就像是一个游戏，帮你找到小目标，比如每天早睡一点或睡前不玩手机，这样你就能慢慢睡得更好。它不问你为什么睡不着，而是问你想要什么，让你想想以前睡得好时是什么感觉，然后朝着那个方向努力。
焦点解决心理学理论评价：焦点解决疗法在失眠治疗中展现了其核心优势，通过目标导向和资源聚焦，有效促进客户的自我效能和积极改变。它赞美客户的努力和进步，强化了解决方案的构建，而非问题分析，这符合SFBT的赞美和未来可能性原则。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括心理健康咨询、睡眠障碍治疗、压力管理和日常习惯改善。可以解决的问题有：改善睡眠质量、减少入睡困难、建立健康作息、增强自我控制、提升情绪调节、应对焦虑、提高日间精力、促进家庭和谐、支持康复过程和培养积极心态。