英文原文
Goal-setting techniques in solution-focused therapy (SFT) are powerful tools for managing anger. These techniques focus on identifying small, achievable steps toward desired outcomes, rather than dwelling on problems. For example, a person might set a goal to take a deep breath before responding in a heated situation. By emphasizing strengths and past successes, SFT helps individuals build confidence and resilience. This approach encourages a future-oriented mindset, where anger is seen as a signal for change, not a barrier. Practitioners often use scaling questions to measure progress, such as asking, "On a scale of 1 to 10, how close are you to your goal?" This simple method fosters self-awareness and motivation. Overall, goal-setting in SFT transforms anger management into a proactive journey of personal growth.
中文翻译
焦点解决疗法（SFT）中的目标设定技巧是管理愤怒的强大工具。这些技巧专注于识别实现期望结果的小而可实现的步骤，而不是纠结于问题。例如，一个人可能设定一个目标，在激烈情境下回应前先深呼吸。通过强调优势和过去的成功，SFT帮助个体建立信心和韧性。这种方法鼓励一种面向未来的心态，将愤怒视为改变的信号，而非障碍。从业者常使用量表问题来衡量进展，例如询问：“在1到10的尺度上，你离目标有多近？”这种简单的方法培养了自我意识和动力。总的来说，SFT中的目标设定将愤怒管理转变为个人成长的积极旅程。
文章概要
本文介绍了焦点解决疗法中目标设定技巧在管理愤怒情绪中的应用。它强调通过设定小步骤、利用个人优势、采用未来导向思维和量表问题，帮助个体主动应对愤怒，促进成长。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，当你生气时，焦点解决疗法就像一位好朋友，教你设定小目标，比如先深呼吸再说话，而不是一直想着为什么生气。它提醒你过去做得好时，让你更有信心，把生气变成改变的机会，一步步变得更好。
焦点解决心理学理论评价：这些目标设定技巧完美体现了焦点解决心理学的核心原则，如聚焦解决方案而非问题、利用客户资源、构建未来愿景。它们将愤怒重构为成长动力，通过具体、可衡量的步骤促进积极变化，展现了理论的实用性和灵活性。
在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：应用领域包括心理咨询、教育辅导、职场管理、家庭关系、社区服务、康复治疗、自我提升、团队建设、冲突调解和健康促进。可以解决的问题有：减少冲动反应、提升情绪调节能力、增强沟通技巧、改善人际关系、降低压力水平、增加自我效能感、培养乐观态度、促进目标达成、支持行为改变和激发内在动力。