英文原文
Scaling questions are a powerful tool in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) that help individuals assess and improve their time management skills. By asking questions like "On a scale from 1 to 10, where 1 is the worst and 10 is the best, how would you rate your current time management?" clients can visualize their progress and identify small steps forward. This approach focuses on strengths and future possibilities, encouraging positive change without dwelling on problems. Research shows that scaling questions enhance self-awareness and motivation, making them effective for personal and professional development. In practice, these questions can be adapted for various settings, such as workplaces or schools, to foster better planning and productivity.
中文翻译
缩放问题是焦点解决短期治疗（SFBT）中的一个强大工具，帮助个人评估和提升时间管理技能。通过提问如“在1到10的尺度上，1表示最差，10表示最好，您如何评价当前的时间管理？”客户可以可视化他们的进展并识别前进的小步骤。这种方法侧重于优势和未来可能性，鼓励积极变化而不纠结于问题。研究表明，缩放问题增强了自我意识和动机，使其对个人和职业发展有效。在实践中，这些问题可以适应不同环境，如工作场所或学校，以促进更好的规划和生产力。
文章概要
本文介绍了焦点解决心理学中的缩放问题在时间管理技能提升中的应用。它解释了缩放问题如何通过评估当前状态和设定小目标来帮助个人改进时间管理，强调了其基于优势、面向未来的特点，并提到了在工作和教育等领域的实践价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：缩放问题就像是一个小游戏，让你给自己打分，看看你在管理时间方面做得怎么样，然后想想怎么可以做得更好一点点。焦点解决心理学理论评价：缩放问题体现了焦点解决心理学的核心原则，它赞美个人的现有能力，通过目标导向的对话激发内在动力，专注于构建解决方案而非分析问题，这促进了积极的心理成长和适应性改变。在实践上可以应用的领域和可以解决人们的十个问题：缩放问题可应用于职场培训、学校教育、个人咨询等领域，帮助人们解决时间管理混乱、拖延症、压力过大、目标设定困难、工作效率低下、学习计划不周、生活平衡失调、决策犹豫、自我激励不足和团队协作效率问题。